Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

Držím palce,ať si brzy v pohodě.

Tak tě mezi námi vítáme.Přeju hodně úspěchů.

No Haňule má pravdu,co je s Kmoškou?A Haňuli obdivuju,pořád se jí váha ne a ne hnout a ona to nevzdává.To já přiznávám,že bych s tím šlehla.Já potřebuju výsledky.A něco vám prásknu na Milenku,ale nesmíte jí to říct,ona fňukala,že mlsala a tudíš jí to váha spočítá,no to teda jo,ale směrem dolů.Se někdo má.Každý má něco,krize se dostavují,u mě čím dál častěji,ale HOLKYYYYYYYYYY,mi se nevzdáme,co vy na to.

Ahoj ! Jsem mezi vámi nováček, mám za sebou první den dietky. Hrozně moc mně k tomu kroku motivovaly výsledky vás všech, protože to je neskutečné co všechno jste zvládly a jak jste se změnily do krásy. Gratuluji !! A taky bych chtěla poděkovat Evě za to, že si nenechala pro sebe své poznatky z hubnutí ale snaží se pomáhat nám stejně postiženým.

Co já dnes asi dělám
Psaní na počítači 2 hod 0 min 1 108,80kJ
Vaření 1 hod 30 min 1 512,00kJ
Žehlení 2 hod 0 min 1 562,40kJ

Čas Energie
Posilování na strojích 1 hod 0 min 2 091,60kJ
Uklízení 1 hod 0 min 1 411,20kJ

7 hod 30 min 7 686,00kJ

Já na to dala ještě nějaké bylinky a čenek.E

Ahoj holky, co píše Vlastička je úplná pravda :-). Dřív jsme nejedly s mamkou vůbec, ale skoro vůbec žádnou zeleninu, jen občas a ne často. A dneska? Jak vypadají naše nákupy? Jogurty, zelenina, ovoce a cel.pečivo :-)). Je to paráda, vyjít schody bez zafunění a být celá taková pružnější.
Evi, váha klesla, mrcha jedna, ale včera jsem u tchýně neodolala jahodám, měla takové veliké a červené, no a asi kilo jsem jich snědla, ale váha zůstala stejná :-). Díky bohu už je nemá, udělala z nich marmeládu:-). No, pořád lepší než do sebe cpát čokoládu, vid?
Dneska máme taky stejný oběd jako ty, králíka v pytlíku, zel.salát a brambůrky.papa

Je oblíbený ale asi není úplně dietní, no žádná hrůza to taky není, možná vám zachutná taky.
Strouhaná mrkev nahrubo, strouhaná bílá ředkev, pol.lžíce majonézy light a dvě pol. lžíce bílého jogurtu, dochutit lze bylinkami nebo česnekem, někdy přidávám v páře dušené krabí tyčinky, vychladlé. Jím s celozrnným pečivem.

Já nevím, neumím cvičit dlouho, jsem brzy unavená, má cenu i třeba deset minut?
No sice se nedostanete ke spalování tuků, ale vydáte nergii a ta se vám neuloží, což také není zanedbatelné, také si zpevníte svaly, pokud opravdu budete cvičit každý den posilovací cviky 10 - 15 minut, vytvoří se Vám místo tuku půl kg svalové hmoty za měsíc, není to moc, zlepší se ovšem vaše kondice a svaly podporují správnou činnost metabolismu a spalování, takže do budoucna nebudete tak náchylní k obezitě. Pozor na to, že svaly něco váží, třeba vizuelně budete na cm štíhlejší a váha může klesnout jen málo nebo stát.

Snídaně jogurt, ovoce, celozrnné lupínky, cvičení na stroji 15min a rychlý úklid po spaní a snídani
Svačina - ovoce - příprava oběda
Oběd - pečené králičí nohy - sleva na Hypernově- vařené brambory nebo kuskus, zeleninový salát, 15 minut stroj nebo procházka nebo hry s dětmi
Svačinka - BIO jogutr a cel.lupínky + žehlení a dodělávky
Večeře - sleďové ilety v rajčtové omáčce, kousek cel.pečiva a hodně zeleniny
15 - 35 minut stroj

Vlastička C mi poslala po měsíci diety toto vyjádření:
"Dobrý večer,
posílám výsledky:
21.5. - 90 Kg
19.6. - 82,6 Kg
Přestala mě pálit žáhá, nejsem unavená, cítím se dobře. Tak díky Vám se s radostí vrhnu do druhého měsíce hubnutí.
Přeji hezký večer
Vlasta C"
Já jsem nikdy moc nevěřila na to, že jídlo může ovlivnit i vzhled a výraz člověka, ale může. Když vás nic netrápí z fyzických obtíží, nejste tak těžká, lépe se vám pohybuje a nepotíte se tolik, máte přece přirozeně lepší náladu.
No a já soukromě mohu říct, že když jím víc zeleniny, ovoce, celozrnných věcí, mléčných výrobků s měnším množstvím tuku a ryb, daří se mi také lépe, také nejsem tolik unavená a pozitivněji myslím, no a baví mne plánovat si jídlo i po tom roce a půl, je to zábava. Dobrý pocit mám i z toho kolik ovoce a zeleniny jsem za ten rok vpravila do synů,využívám vždy slev v marketech a snažím se jim kupovat vždy něco jiného, bránili se, někdy i dnes, ale ten starší miluje zeleninové a zelné saláty a to loni tak nebylo. Je to mravenčí práce, ale i manžel už bez reptání k obědu sní i misku salátu. Prostě já jim dám, budou zdraví i kdyby je to stálo život, dobrou a veselou noc.

Zdravím děvčata,konečně mám zprovozněný kompjútr a tak se můžu zapojit do diskuze!Já už jsem na své váze-teď i míň!Má vysněná váha je 60kg a dnes ráno digi kolegyně ukázala 59,1.....je v tom ovšem moje týdenní dřina se sušením sena...hrůza,kdyby jste viděli,jaký toho máme kus!!!Manža vždy poseká a já se s tím pak pachtím a leze mi to šíleně krkem!Včera jsme to konečně uklidili do stodoly...hurá....až do druhého sekání!!!Dnes jsem ale velmi hřešila..přiznávám....studený dortík a 2 celozrnné rohlíčky s ořechy...ach jo,moje tělo to asi potřebovalo!!!Hanulko,moc Tě zdravím a nezoufej,vždyť ta potvora váha se zase určitě pohne směrem dolů....to mě zítra určitě směrem nahoru!!!!Tak se holky všechny držme,léto je za dveřmi...papa!

Čauky všem, dneska jsem taky vyzkoušela bílý den, protože se mi váha nějak zastavila a i když ještě nevím jestli se váha pohne, tak pocit mám dobrý. Nízk.tvaroh i jogurty mám ráda a hlad jsem opravdu celý den neměla, zítra mě čeká den zeleninový, tak snad to zabere. Petra

Evičko děkují,snažím se to vyležet papa Krista

Přeji brzké uzdravení.

1. O víkendu se pravidelně zvažte. Každý den se zvažte - Když vidíte, že jde váha nahoru jedná se o signál, že je třeba zvýšit fyzickou aktivitu nebo snížit příjem . Jedná se zpíše o psychologický moment, že si i během víkendu budete uvědomovat zkutečný příjem a případně se snadněji přinutíte k jedné procházce či vyjíždce na kole navíc.

2. Soustřeďte se na zdravou výživu . O víkendech máte pravděpodobně o něco více času, věnujte je svým koníčkům ne vaření složitých pokrmů. Při vaření používejte čerstvější, pojměte to ne jako příležitost přejíst se, ale jako příležitost udělat něco pro své zdraví. Sousřeďte se na luštěniny, ovoce, zeleninu, libové maso či ryby a udělejte si nový a pro vás zajímavý recept.

3. Plánujte dopředu. Máte-li namířeno na
grilování nebo na večeři, jezte přes den méně než si Vaše tělo žádá. Chystáte-li se na delší výlet , zabalte si svačinky s sebou a plánujete-li oběd v restauraci dejte si k němu bílé maso, jen hrst přílohy a zeleninu. Nedávejte si nic s omáčkou nebo zapečenými sýry, ideální je maso na roštu nebo pečené. Zasytí Vás na dlouhou dobu a budete lépe ovládat svůj hlad.

4. Buďte fyzicky aktivní. Namísto trávení dobrého oběda na pohovce,kdy se vám začínají přebytky ukládat do těla, využijte tuto zažívací hodinku na malou procházku či projížďku na kole, hrejjte si s dětmi, vyvenčete pejska nebo manžela. Dokonce i nákupy v obchoďáku můžeme hodnotit jako výkon.

5. Jezte všeho jen půl.
6. Začněte den zdravou snídaní. Kdy jindy byste si měli udělat krásnou a zdravou snídani než o víkendu. Dejte do ní i ovoce a zeleninu. Zkuste udělat snídani tak, aby byla barevně co nejbohatší. Zdravá snídaně Vás správně nastartuje do celého dne.

7. Myslete na svou váhu. Soustřeďte se na své cíle, úbytek na váze mějte v paměti také o víkendech. Je přeci škoda veškerou tvrdou práci během pracovního týdne o víkendu promarnit.

8. Pozor na kalorie v nápojích. Kalorie z alkoholu, limonádádch, ovocných šťávách umí rychle přidat našemu tělu několik stovek calorií navíc. Alkohol také většinou snižuje naši ostražitost jíst s rozumem. Kalorie přijaté z nápojů by měly tvořit komparz v celkovém množství přijaté energie, myslete na to. Dva vinné střiky jsou lepší než dvě sklenky vína, jedna sklenka je lepší než dvě. Malé pivo je lepší než velké atd.

9.Nepojímejte návštěvy jako svátky obžerství, spíš návštěvu po kávě vezměte podívat se na nějaké pěkné místo v okolí, než abyste jim vnucovali další kousek dortu.

10. Pokud je hezký večer, vyrazte na vycházku nebo si zatančit a nepovalujte se u televize. Když už u ní jste, mějte nakrájený nízkotučný sýr a zeleninu, nebude vás to tahat k brambůrkům.

Z toho si nic nedělej,já jsem se také sekla tento týden na 28kilech a tak se motám dokola jednou něco dolu dneska 70dkg nahoru a k tomu ještě ležím s horečkou,jak mi bude líp tak si taký naordinuju kolečko.Holka vydrž ta váha nas nesmí zdolat.Přeju všem atˇjim to krásně sype dolů ahojky Krista

Psala jste o naprodukci inzulinu v těle a nadměrném ukládání zásob do buněk, je ještě něco dalšího, co může kromě toho jídelníčku, co upravuje produkování inzulinu, co by tomuto všemu ještě napomáhalo? Chtěla bych, aby bylo vše ještě účinnější.

Ještě existují další hormony, které mohou působit proti účinku inzulinu / proti hromadění zásob v těle/:
- hormony pohybu: adrenalin a noradrenalin
- růstový hormon, aktivní pouze v noci.
Je to všechno opravdu jednoduché.
Všechna jídla je potřeba sestavovat tak, aby nevyvolávala zvýšenou inzulinovou reakci a hladina krevního cukru se držela celý den vyrovnaná.
Pomáhá také vzdát se svačin a kaloricky vydatných nápojů, které způsobují výkyvy hladiny cukru, sem patří i alkohol, hlavně tvrdý.
Hormony pohybu, schopné otevírat tukové buňky, je potřeba k činnosti podněcovat mírným pohybem, nevysedávejte dlouho, hýbejte se u domácích prací se produkují.
Dost spěte - růstový hormon potřebuje k podpoře své činnosti dostatek spánku.
No a když přidáte k vyváženému jídelníčku pohyb formou sportu nebo procházek, máte vyhráno, stačí se podívat do fotogalerií, jak to pěkně účinkuje.

Ozvi se na emil.

..a další, holky kde jste? S.O.S. Mám za sebou kolečko třikrá (zeleninová den, mimořádný a dietní) a nic. Já už několik moc dnů trčím na prokletých 68 kg. Už mám strach, jestli se mi nepokazila váha, nebo není na mně naštvaná, že ji každý den otravuju. Ráno 68, 68, 68, 68 ani deko nahoru, ale ani deko dolu. Chystám se na ten bílý den a zeleninový a mimořádný, ale musím se přemluvit. Snad už to zabere. Evka tvrdí, že to rozhýbe i slona, tak mi držte palce, ať tu váhu nerozbiju (je nová). Mějte se všechny moc pěkně. Pa H