Dieta pro dámy se sedavým zaměstnáním

Jak zhubnout při sedavém zaměstnání?

Snad nejdůležitější je pozitivní myšlení. Pokud budete na vše koukat černě a říkat si: "to nedokážu" - kil se jen tak nezbavíte. Odhodlání a chuť dodržovat pravidla diety budou po chvíli ty tam a nakonec, stejně jako při předchozích pokusech, skončíte u televize s plnou pusou sladkostí ve snaze si náladu zlepšit. Bez optimismu krásné figury nikdy nedosáhnete! 

Nejde o to držet nějakou dietu, ale přejít na tělu prospěšný program a najít cestu, jak zhubnout a váhu udržet, najít cestu zdraví a přiměřeného pohybu.

Kompletní změna jídelníčku

Zapomeňte na to, jak jste se stravovala doposud. Od teď je třeba, abyste se zajímala o to, co jíte. Svůj nový dietní jídelníček si sestavte tak, aby v něm nechyběly důležité živiny a vitamíny, které jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla. Váš jídelníček by měl splňovat základní pravidlo – menší porce, zato častěji. Během dne byste měl jíst alespoň pětkrát. Umožníte tak vašemu tělu neustálý příjem energie, nebudete hladovět a přitom budete pozvolna hubnout. 

Neméně důležitý je správný pitný režim, který podpoří efektivnější proces ozdravení těla a nastartování metabolismu. Dbejte na to, abyste denně vypila alespoň 2,5 litru tekutin, ideálně vody nebo neslazeného čaje. Pokuste se naopak omezit tekutiny jako je mléko, káva a sladké minerálky. 

Lymfatický systém

• Z hlediska zdravé lymfy hraje roli pohyn, bejíst sladká a tučná jídla a vyvarovat se co nejvíce toxinů.Podporovat imunitu konzumaví vitamínu a zinku, nejpřirozenější pohyb je chůze, hodně lidí , co mi píše o zdravotní jídelníčky pohyb zcela podceňulo a jezdí všude autem, dobrá je i sauna a vířivka, tělo se zapotí a promasíruje a hodně u toho pít, tedy nealko, také po domácí sprše mít pruty a trochu se pošlehat a promasírovat nohy a ruce mentolovým krémem je velice účinné, automasář olivovým olejem je jasná věc. Jednou za čas lymfatická masáž u pdnorníka, ale i chůze v podtlaku je kupodiovu na tento problém výborná, pít čaje na podporu lymf. systému je bezvadné k tomu všemu.

  Místo prutů stačí i malé proutěné košťátko.

Nemáte čas na pohyb? Každý krok se počítá

Máte-li dobře sestavený jídelníček a odhodlání k hubnutí a hlavně k přemýšlení nad jídlem, rozhodně byste neměla zapomenout na některou z pohybových aktivit.

Je dobré nebrat to jako dietu, ale jako nový způsob života a cestu , ne jako něco na přechodnou dobu. Nejlépe každý den. Že na to nemáte dostatek času nebo energie? Jen to zkuste. Pravidelný pohyb nemusí nutně znamenat hodiny strávené v posilovně nebo fitcentru. Pokud nejste fandou těchto sportů nebo chodíte pozdě z práce, zkuste alespoň pravidelné půlhodinové procházky nebo běhání v parku. Procházky se dají spojit s cestou do práce. Místo výtahu můžete začít využívat schody. Vaší figuře to jenom prospěje. Pohyb vám dodá energii a elán do života. Stačí si jen ráno o něco dřív přivstat!

Bylo by dobré si vyzkoušet více různých lekcí sportů, posilovnu a taky cvičení doma a pak si prostě vybrat, co se nejvíce líbí. Nevím , proč je posilovna tak tabuizovaná, když tam je možné využít pás, spinkolo nejen činky, nebojte se jí , jsou už nyní i zařízení pro ženy, kdo to nevyzkoušel , nemůže posoudit, jak je fajn, když si můžete zacvičit kdykoli se vám to hodí a nemusíte se vázat na nějakou hodinu jako u cvičebních lekcí, jak je motivační, když kolem vás cvičéí podobně naladění lidé.

Začínáte s hubnutím?

Pokud s dietou teprve začínáte, a nevíte jak na to, zkuste se inspirovat některou z mých variant jídelníčků které dělám, ráda zašlu kompletní informace na email i s cenami. jejich účinnost si můžete prohlédnout ve fotogaleriích klientů a věřte, že to je jen špička ledovce, zdaleka ne všichni dají fotky.

Kontakt na mne je  kgdolu111@seznam.cz

736611615 večer

Dělám tyto druhy jídelníčků:

První varianta  - Obsahuje jídelníček a konzultace na 2 měsíce, vypočtení hodnot denní spotřeby Kj pro hubnutí a udržení váhy, tabulky rozboru potravin i hotových jídel, rozbory jídel na požádání (např. jídel, které máte rád/a) - váhu je potřeba zapisovat denně - Na požádání poradím cviky na zpevnění určitých partií.

Druhá varianta  - Obsahuje první variantu rozšířenou o jídelníček na dalších 14 dní (zaměřený na spalování tuků) a rozpisem cviků během volných dnů -  váhu je potřeba zapisovat denně.

Třetí varianta Obsahuje druhou variantu a navíc cvičební plán na dva měsíce dní vhodný pro formování postavy.

Čtvrtá varianta  Obsahuje celou třetí variantu, ke které navíc získáte moji knihu „Zdravé a rozumné hubnutí“

6 základních pravidel správného stravování

Při vyvážené stravě byste však neměla zapomínat na pár základních podmínek:

1. Nepřejídejte se.
2. Nehladovějte.
3. Jezte  pomaleji.
4. Na hubnutí nespěchejte.
5. Provozujte jakoukoliv pravidelnou pohybovou aktivitu – každý krok se počítá.
6. Nepoddávejte se stresu.