Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

Energetický výdej v kJ/hod

Hmotnost 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg
Činnost
Sezení , TV, telefonování, čtení 360 420 480 540 600 660
Chůze po rovině - 4 km/hod 860 1000 1150 1290 1440 1580
- 5 km/hod 1040 1210 1390 1560 1740 1910
- 6 km/hod 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Chůze v terénu 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Chůze v horách 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Jogging 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Běh 9 km/hod 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Jízda na rotopedu- lehká (50 W) 750 880 1000 1130 1260 1380
- těžká (100 W) 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Jízda na kole 16 km/hod 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Kruhový trénink posilovna 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Aerobik intenzivní 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Aerobik lehčí 1040 1210 1390 1560 1740 1910
Domácí cvičení,cvičení zad 1040 1210 1390 1560 1740 1910
Strečink, jóga 610 710 810 910 1020 1120
Tanec aerobní(středně těžký) 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Tanec společenský(rychlý) 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tanec společenský(pomalý) 750 880 1000 1130 1260 1380
Hra na běžné hudební nástroje 630 730 840 940 1050 1150
Sporty obecně (nikoliv závodní)
Volejbal 750 880 1000 1130 1260 1380
Ping-pong 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Badminton 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Sjezdové lyžování lehké 1260 1470 1680 1890 2100 2310
Sjezdové lyžování středně těžké 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Turistika na běžkách 1620 1890 2160 2430 2700 2970
Košíková 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Akvaaerobik 1010 1180 1340 1510 1680 1850
Plavání obecně 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tenis 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Bruslení 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Domácí aktivity
Běžný úklid - luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) 630 730 840 940 1050 1150
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Žehlení 570 670 760 860 960 1050
Stěhování nábytku 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) 750 880 1000 1130 1260 1380
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) 1110 1300 1480 1670 1860 2040

jsou jako cvičení, tak zítra s chutí do toho:
Leštění oken 30 min 617.4 kJ
Moderní tanec 30 min 693 kJ
Nakupování 30 min 630 kJ
Pilates – posilovací cviky 30 min 756 kJ
Plavání - rekreační 30 min 630 kJ
Uklízení 30 min 630 kJ
Umývání auta 30 min 680.4 kJ
Umývání oken 30 min 680.4 kJ
Umývání podlahy mopem 30 min 630 kJ
Utírání prachu - náročné na skříních 30 min 655.2 kJ
Ruční pletí 30 min 1083.6 kJ
Rytí 30 min 1272.6 kJ
Skládání uhlí 30 min 1083.6 kJ
Spinning jízda na cyklotrenažeru nebo rotopedu v zimě ideální 30 min 945 kJ
Okopávání a lehčí rytí 30 min 1461.6 kJ
Luxování 30 min 441 kJ
Pečení 30 min 352.8 kJ
Psaní na počítači 30 min 252 kJ
Chůze po lese 30 min 869.4 kJ
Chůze volná - na asfaltu 30 min 831.6 kJ
Chůze volná - na polní cestě 30 min 844.2 kJ
Hrabání listí 30 min 529.2 kJ
Intenzivní vysávání 30 min 655.2 kJ
Jízda na kole - pomalu 8 km/h 30 min 642.6 kJ
Vaření 30 min 441 kJ
Žehlení 30 min 352.8 kJ

(hodnoty jsou uvedeny v kJ/kcal za jednu hodinu činnosti)

Druh činnosti Spotřeba energie
kJ kcal
Spánek 250-290 60-70
Sedění v klidu 380 90
Jízda autem (řidič) 550 130
Psaní na stroji 590 140
Pomalá, běžná chůze 840 200
Vaření 980 230
Stolní tenis (ne přebory) 1 010 240
Truhlářské práce 1 050 250
Tanec (mírný, pomalý) 1 050 250
Tanec intenzivní 1 440 340
Rychlá chůze 1 260 300
Jízda na kole (podle náročnosti) 1 260 - 1 680 300-400
Tenis 1 680 400
Plavání (podle náročnosti) 1 260 - 3 400 300-800
Kopaná 2 300 550
Práce horníka, 1 680 - 1 890 400-500
Lyžování (sjezd, běžky) 2 420 - 2 940 580-700
Běh (podle náročnosti) 1 900 – 5 000 450 – 1 200*
Chůze do schodů 1 690 400