Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

brambory z mikrovlnky jsou výborné i bez sáčku, akorát se musí trochu hlídat. jako pečené, trochu zeleninky (mražené) k tomu přihazuju na konec, jenom aby se prohřála. je to rychlé a hlavně pouze to množství, co potřebujem :-)

Pavlíno, já jsem ještě nic podobného v mikrovlnce nedělala. Mohla bys sem dát podrobný postup, ať to můžu taky vyzkoušet?

Dobré ránko všem. Takže brambory běžně oloupu, nakrájím na malé kousky, pošplíchám vodou a dám na talíři do mikrovlnky, "peče se" 2-2,5 min na 2/3 výkon. Ke konci je třeba hlídat, aby moc "neseschly" Samozřejmě se to nedá moc srovnávat s bramborami na páře nebo klasicky vařenými, ale je to rychle a fakticky jenom to množství, co potřebuju. K tomu ta zeleninka, nějaké koření nebo sójovka a je to :-) Tak dobrou chuť Ivo a pak napiš, jak se ti to povedlo. P.

Lenko, jsem chemik a NIKDY bych ty brambory v igeliťáku do mikrovlnky nedala. Eva má pravdu. Stačí varná skleněná mísa.

Hm, tak jo. Jen uz je to zase nadobi :-(.

Souhlasím s Karlou plasty mě neoslovily na tepelnou úpravu jídla vúbec Vařím v mikrovlně už hrozně dlouho od kuřecího masa a rýže až k těstovinám a zelenině . Dá se v ní udělat všechno . na vaření v mikrovlně používám keramiku silný porcelán a varné sklo . taky se mi osvědčilo to bílé sklo . když memám pokličku vypomůžu si talířkem .

Já jsem si již dříve pořídila nádobí na vaření v mikrovlnce.Je to fakt bezva a hlavně to ušetří čas.Vařím v tom i rýži a těstoviny.

Riziko mozkové mrtvice je u vás vyšší, pokud se vás týká jedno nebo více následujících tvrzení:

věk - po 55 letech se riziko každých deset let zdvojnásobuje;

pohlaví - u mužů je riziko mrtvice 1,25krát vyšší než u žen;

dědičnost - zděděná dispozice ke srážení krve zvyšuje riziko mrtvice; nedostatek C a proteinů

rodinná anamnéza - mrtvíce nebo minímrtvíce;

cukrovka - pokud máte cukrovku, riziko mrtvice je u vás vyšší;

už jste prodělali minimrtvici nebo mozkovou mrtvici - u mužů, kteří prodělali mrtvici, je riziko jejího opakování během pěti let o 42 procent vyšší; přibližně 35 procent lidí, kteří prodělali minimrtvici, je postiženo mozkovou mrtvicí v následujících pěti letech.

Co můžete ovlivnit:

vysoký krevní tlak;

kouření;

nepravidelný srdeční tep - síňová fibrilace, nejobvyklejší nepravidelnost srdečního tepu, zvyšuje riziko mrtvice šestkrát;

srdeční onemocnění - ateroskleróza (ukládání cholesterolových hmot do cévní stěny) a zúžení krkavice zvyšuje riziko mrtvíce šestkrát;

vysoká hladina cholesterolu - podle některých studií může vysoká hladina cholesterolu zvýšit riziko mrtvice, některé výzkumy naznačují, že pravým viníkem je nízká hladina ?dobrého" cholesterolu (HDL);

reakce na stres - některé studie ukazují, že vaše reakce na stresovou situaci může předjímat záchvat mrtvice; lidé, kteří se rozčilují a u nichž se podstatně zvyšuje srdeční tep, jsou pravděpodobně ohroženi více;

tělesná hmotnost - lidé s nadváhou jsou náchylnější k dalším rizikovým faktorům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cholesterolu;prostě jsou náchylnější i k mrtvici

drogy - užívání kokainu může zúžit arterie a způsobit nepravidelný srdeční tep, následně tvoření sraženin a mrtvici; kouření marihuany může také patřit k rizikovým faktorům, protože vede k prudkým změnám krevního tlaku; také užívání heroinu, amfetaminů a anabollckých steroidů pravděpodobně zvyšuje riziko mozkové mrtvice

nadměrné pití alkoholu;

špatná životospráva - omezte solení, snižte spotřebu tuku, zvyšte příjem vlákniny, abyste udrželi krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Zdroj: Pečujeme o své tělo, nakladatelství Reader´s Digest Výběr

původní váha - 58-58,5

Dobrý den Evo.
Opět se ozývám sice po trochu delší době,ale snad to nevadí.
Chtěla jsem informovat jak se váhově držím a hlavně napsat míry.
Váha se už třetí týden hýbe od 52,2 - 53,2 kg.Což je myslím dobrý.
Hlavně jsem byla zvědavá jak to udržím až se budu stravovat dle sebe.A musím říct že po více než dvou týdnech kdy jím podle svého,ale dle vašich zásad , mi to jde dobře.
Míry od počátku diety se mi změnily takto:

Pas úbytek o - 9cm (to mě překvapilo nejvíc a taky je to pěkně znát)
Boky - 5 cm
Prsa - 2 cm (bohužel ,ale s tím jsem musela počítat)
Stehno - 4 cm
Paže - 3 cm

Postava se mi rapidně změnila k lepšímu.Manžel chválí na každém kroku.
Je pravda,že bez cvičení by to dolů takhle nešlo,ale postupně se člověk na pohybu stává závislý a cítím se perfektně.
Ještě se pochlubím že jsem včera na kole ujela zatím nejvíc za celý život 108 km.
Cvičení a kondička dělá své.Ani nevíte jak jsem na sebe pyšná že i v těchto letech toto zvládnu.

Evo za vše Vám moc děkuji,přeji hodně úspěchů jak životních tak i profesních a hlavně zdraví, které je to nejcenější co máme.

Ráda se po nějaké době zase ozvu jak to zvládám,pokud souhlasíte.

Mějte se pěkně.
Zdraví Zdena L.

Zdeni, gratulace a nové zprávy mne potěší.E

Zdravím a posílám výsledky:
12.7.2010 102.8
2.8.2010 98,1

Jani, je to fakt dobré.

Tak ráno bude odpověď, pa, pá.E

ahoj Evi, dnes sem ti posílala mailík ohledně pomoci s hubnutím, pročetla sem si stránky, které jsou úžasné!! a doufám,že mi také dokážeš pomoci :)

Jeli jsme odpoledne, že objedeme Plumlovskou přehradu, je vypuštěná, to bych oželela, ale zámek je strašně zničený - spíš v rozpadu, dokonce okna ve spodní části jsou zaptlučená prkny, pod zámkem rybník a u něj kemp, ale rybník špinavý , ne na koupání.
Cyklostezka tak metr a čtvrt široká a na každém metru chodec nebo jiný kolař, do toho občas motorka, prostě strašné. Bylo tam víc lidí než v KM na náměstí v pracovní den.
Asi po km jsme to obrátili a jeli k autu, potom kolem KM asi 15 km, tady se dá aspoň jet, lidé v normě, bruslaři na své půlce, prostě proti tomu Plumlovu balada.
Tak jdu rychle zabalit dva jídelníčky , co jsem dopoledne udělala a odpovídat na emaily.
Ty brambory tedy vyzkouším.

Evi, mám od Vás Spalovací plán, je v tom nějaký rozdíl proti tomu, co jste tady dnes psala?

Spalovací plán je vytvořen z potravin podporující spalování a fungování metabolismu, to, co jsem tady popsala je ještě účinnější, ale musí se to spojit s pohybem, to u spalovacího plánu není úplně nezbytné.
Aby se spaloval tuk, musí se vytvořit energetický deficit. Tělo se snaží bojovat a snižuje svou en. spotřebu, proto ani dny v běžném jídelníčku nejsou stejné, co se týká Kj a podílu poměru sacharidů a bílkovin ve dnu.
To to je ještě účinnější, drží metabolismus v úplné nastraženosti a pohyb opravdu vede ke spalování tuků a ne úbytku kosterního svalstva.
Pohyb svaly zaměstnává, produkuje se růstový hormon, svaly i trochu rostou, metabolismus nemůže přepnout na úsporný režim, není zvyklý na žádnou hodnotu Kj a pohyb mu střídáme.
Svaly jsou živá, zdravá tkáň, tuk potřebujeme dát prayč.

Po tom včerejším kole mám o kg méně.
S lidmi, co cvičí dost se mnou, a známými, co posilují na vyrýsování, jsme zkoušeli měsíc něco zajímavého, pokud byste chtěli snížit % tuku v těle, funguje, váha se sníží podle cvičení, kolik vám přibyde svalové hmoty. Ale cvičení musíte přizpůsobit svému zdravotnímu stavu.
Na podpotru spalování jsem pila 3 - 4 kávy za den, kofein podporuje spalování tuků a jedla tabletu chromu.
Na začátku prázdnin jsem měla % tuku 27, to bylo přijatelné, než jsme jeli na dovolenou 26,5%
No a dnes ráno 22,5%, hubenější celkově asi nejsem, ale kolem pasu cítím volněji.
Takže, základem bude Vaše CD a k němu přidaná %. Jsou to základy na druh tuku, který převlává ve Vašem těle a potřebné navýšení na výživu tkání, které chceme zachovat a zbavit tuku, ne zdecimovat.
Pak přičtěte 500Kj jako další navýšení. Takže máme naše osobní navýšení a k němu ještě navýšení 500Kj.
Vznikne nějaké číslo na ten daný den. Když si vezmete kalkulačku, máte to za chvíli vypočítané u celého týdne. Čísla si k jednotlivým dnům zapište.
Dohodneme se, že se navýšení bude týkat převážně celého dopoledne a masa u oběda a odpoledne už jen bílkovinné části.
Když máme vypočítanou hodnotu dne, tak to je naše guru, z té budeme vycházet.
DEN = guru = CD + moje ind. navýšení + 500Kj
1. - 3. den = guru - 400 Kj
4. - 9. den = guru - 600 Kj
Sem lze zařadit šťávový den, ale řeďte to vodou jedne ku jedné.
10. - 14. den = guru + 300 Kj
15.den = guru + 400Kj
Cvičte střídavě, jeden den posilování problémových partií aspoň půl hodiny a půl hodiny tanec ve svižném tempu nebo ostrá procházka až k zadýchání. Tohle cvičte podvečer.
Druhý den kolo nebo nějaký trenažer aspoň 30 minut, lepší 50 , kdo nemůže, udělá přestávku deset minut a jede dál.
Celý proces můžete podpořit ještě ranní procházkou svižně do práce nebo na nákup nebo 20 minut na kole či trenažeru.
Tohle je nejúčinnější dělat měsíc. Změřte tuky a pas a váhu před a po, váha se hne trochu, ale tuky a pas by měly ukazovat pokrok.

Jeli jsme jen 12 km, ale vyšlapala jsem o dva kopečky víc než jindy, makala jsem jako drak, ale slíbila jsem si někdy tu přehazovačku, manžel si jede v klídečku a já dřu jako ďáblík, tomu bude brzy konec.Půjde to namontovat i na moje kolo.

Já měla trošku polévky ze včerejška, pak špenátek, vajíčko a brambůrky. mňamky