Jdi na obsah Jdi na menu
 


Návštěvní kniha 5

Návštěvní knihy s nižšími čísly jsou jen na čtení a vždy debatujeme v té s nejvyšším číslem. Najdete je v dlouhém sloupci na levé straně stránky asi v jedné třetině, chce to v klidu projít odkazy.

 

Komentáře

Přehled komentářů

Cvičení a jídlo

(IvaSm, 29. 7. 2009 10:58)

Evičko, máte pravdu, že člověk by trénink a nové stravování neměl brát jako povinnost. Určitě to výhled do budoucna je. Ale pravdou je i to, že tělo, které bylo desítky let zvyklé na něco, co pro něj bylo pohodlné a příjemné, i když nezdravé, se zpočátku brání a neulehčuje nám to tím, že by právě jásalo. Trvá mu, než si zvykne, že je to trochu jinak.

Seknutí někdy pomůže i výkyv v příjmu

(Eva, 29. 7. 2009 10:55)

Když nezaberou dva mim. dny doporučuji udělat opačný výkyv a nabízím jídelníček takového "dne hojnosti" a po něm zase dva mimoř. dny a pohyb.
SNÍDANĚ, 7 hod.: 2 vejce, miska celozrnných lupínků, krůtí šunka 3 plátky, kus ovoce
PŘESNÍDÁVKA, 10 hod.: kefírový nápoj s příchutí - nízkotučný - celá lahev
OBĚD, 12 hod.: 1/3 grilované kuře, 130g těstoviny s olivovým olejem, zelenina kolik sníte
SVAČINA, 15 hod.: celozrnný sendvič s kuřecím masem od oběda, 1/2 salátové okurky
VEČEŘE, 18 hod.: velký steak, malý vařený brambor, zelenina kolik sníte
Nezapomeňte ani v tomto dni na pohyb.

Beruškám...všem

(Hanule, 29. 7. 2009 10:54)

Ahojte děvčátka, všechny Vás moc zdravím a posílám moc pozdravů, ať víte, že žiju a bojuju. Nemám se s čím chlubit, tak tady ani moc nechodím a nepíšu, ale stále čtu a stále na Vás myslím. Minulý týden jsem zuřila, myslela jsem že už s tím hubnutím doopravdy seknu...jsem případ případů! V sobotu jsem všechny otravovala už ráno smskou, že mám nejnižší váhu za posledních deset let a v PO +40 ve ST +40dkg i v pátek +40, a to jsem nemlsala, byla dvakrát po dvou hodkách v posilovně, makala na zahradě, zavařovala okurky....Andrejka mě utěšovala..to mám vodu, že je horko, a makám, tak to tělo víc zadržuje... Děvčátka, měla pravdu..v sobotu zase 66, ale v neděli dokonce 65,80 kg. Tak hlásím, že to nevzdám.... Mějte se všechny moc pěkně a bojujte...stojí to zato (i když je to někdy o nervy)...:-)).

Cvičení a jídlo

(Eva, 29. 7. 2009 10:44)

Chápete-li trénink a nové stravování jako novou povinnost, jako něco cizího nevydržíte dost dlouho na to, abyste se dočkali slušného výsledku. Zní divně, vaším cílem není jen trénink a z něho plynoucí styl života, to je recept a výhled do budoucna.

Jak na to spalování

(Eva, 29. 7. 2009 10:39)

Celé tělo budete trénovat dvakrát týdně se střídáním horní a dolní poloviny.
Aerobním tréninkem se sice spálí více energie, ale nemá to tak výrazný vliv na dlouhodobý nárůst tempa tělesného metabolizmu jako množství svalové hmoty. Kilogram svalstva navíc znamená nárůst celkové „spalovací“ kapacity o 100–200 kcal denně, prpoto jsem začala posilovat. Jen tak žensky, ale cítím se fakt dobře.
PĚT NEJLEPŠÍCH JÍDEL PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ + doplňte hrst sacharidů a dvě hrsti zeleniny

1. Omeleta z bílků
2. Hovězí steak
3. Filé z lososa
4. Kuřecí prsa nebo krůtí prsa
5. Nízkotučný tvaroh.
Úprava masa - Ohřejte gril na maximální teplotu. Z masa vyřezejte viditelný tuk a rozdělte je na porce 100–150 gramů velké. Maso po obou stranách mírně osolte, opepřete nebo jinak okořeňte. Potom maso vložte na gril a pečte 3–6 minut, až je měkké právě podle vašeho vkusu.
Před tréninkem jezte sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Po tréninku jezte sacharidy jen trochu a více bílkovin.

Marice, Markétě a ostatním

(IvaSm, 29. 7. 2009 10:32)

Tahle podpora a rady moc pomáhají i mně, trvá mi, než si na něco zvyknu a přijmu to za své. Ráda si sem chodím číst a jak se říká - příklady táhnou, tak doufám, že vydržím (zatím mám dovolenou, takže zvládám zapisovat, vážit, myslet dopředu, co budu jíst zítra atp., uvidíme, co v práci, ale počítám s tím, že snad už budu aspoň v trošku zajetých kolejích.
Ta páteř mě trápí asi od 18 let každý rok, už to beru jako součást života, někdy je hůř, někdy líp. Horší je, že teď začínají výrazně zlobit koleno a kotník, ale uvidím, jestli cvičení nezvládne i on.

IveSm

(Marika, 29. 7. 2009 10:19)

Určitě je super, že se můžeme takhle navzájem podpořit, mně to moc pomáhá a drží mě to nad vodou abych vydržela. Říkám si, že když to zvládly ostatní holky tak proč ne já. Určitě zase napíšu jak to jde. Já myslím, že člověk hlavně nemůže chtít zázraky na počkání, že ta kila navíc jsme si nějaký ten rok hýčkaly takže teď nemužeme za pár dní čekat, že začnou ubývat kosmickou rychlostí -:).

Evičce a spol.

(Markéta, 29. 7. 2009 10:15)

No Evičko, jste teda kočka, klobouk dolů! Nožičky jako baletka :-), naprosto perfektní!

IvoSM, taky jsem měla minulé týdny obrovské potíže s páteří :-(, ale včera jsem byla u moc šikovné rehabilitační pani doktorky a už je lépe. Jestli tě to tak trápí, tak se taky někam objednej, nemá cenu trpět.
Bohužel se objeví většinou fyzické trable i na psychice, potažmo na udržení stravovací disciplíny...navíc mám těsně před MS a tak do mě včera skočily nějaký kešu oříšky :-)) potvory :-)

Evičce

(IvaSm, 29. 7. 2009 10:09)

To je fakt. Víte, jak by se vám hrnuli klienti v Americe? To byste ani nestačila počítat...(ale možná by se neradi vzdávali svých hamburgerů).

Ještě něco

(Eva, 29. 7. 2009 10:01)

Kdyby to bylo jednoduché, nebylo by na světě tolik silných lidí, ale všichni by byli štíhlí.

Marice

(IvaSm, 29. 7. 2009 10:01)

Mariko, díky za uklidnění (je fajn, že si takhle můžeme vyměňovat zkušeniosti, aby člověk věděl, že průběh je vlastně normální). Já jsem cvičení zatím nezařadila, zlobí mě koleno i ve spaní, ale asi to zkusím. Zase se ozvi, co máš nového a porovnáme.

Ivě Sm

(Eva, 29. 7. 2009 10:00)

Jde to i během prvního měsíce, třeba o víkendech.
Jo holky, nejsme stroje, ono se to hne. Jako každá činnost to chce svoje a vydržet, jde o zdraví, tak co, však nehoří. E

Evičce

(IvaSm, 29. 7. 2009 9:50)

Ten spalovací plán bych měla začít až po dietě nebo při dietě...nebo je vůbec pro mě- začátečníka?

IveSm

(Marika, 29. 7. 2009 9:50)

Já jsem na tom podobně Ivo, první tři dny mi šla váha krásně dolů, ale pak se to zaseklo a dnes jsem měla dokonce o 0.4 kg víc. Je pravda, že jsem v pondělí trošku zhřešila, ale zase se mnohem víc hýbu, jezdím na kole, chodím do práce pěšky, včera jsem byla na spinningu, takže výdej energie mám. Zkusím vydržet na stávajícím jídelníčku a třeba se to rozhýbe. Myslím, že tělo jen stávkuje a čeká co se bude dít, jestli mě to přejde a dám mu zase nášup jako v předešlých pokusech o hubnutí nebo jeslti vytrvám.

Nestresuj se, ale buď aktivní

(Eva, 29. 7. 2009 9:17)

Já dokud jsem na to moc myslela, nehnulo se to, pak jsem to nějak vypustila a jen začala ten spalovací plán a cvičila a hurááááááááááááááááááááááááá.

Evičce

(IvaSm, 29. 7. 2009 9:14)

Díky za radu, najíždím na ty mimořádné dny (můžou být i oba stejné?), zkusím nějakou aktivitku, i když jsdem se ráno probudila příšerně rozlámaná (zlobí páteř) a hlavně zkusím být víc v klidu. Ať to jde tedy pomaleji, ale soustavně.

66 se blíží

(Eva, 29. 7. 2009 9:12)

Doufám, že do konce týdne jsem na nich.

Evičce

(Jana Z, 29. 7. 2009 9:07)

Tedy Evi, je vidět, že poctivě cvičíš-nohy výstavní, takže hurá do miny a kratˇásků a mezi lidi, máš co ukazovat!!

Mám dovolenou

(Eva, 29. 7. 2009 9:04)

Mám dovolenou, ale pak to bude tam dvakrát, třikrát za týden hodinu, s domácností a dietami to víc nejde.
Janě Sm není účel , aby to šlo nějak moc rychle, pokud chceš rozhýbat, dej dva mimoř dny a jestli máš čas, zacvič si i ráno chvíli po snídani a v podvečer taky dej nějakou aktivitu, ale nepřetěžuj se, po vyšší námaze může druhý den váhy taky trošku vylézt a spadne až následující den.

Ivetce 42 let

(Jana Š., 29. 7. 2009 8:46)

teď jsem koukla na tvé fotky......zasloužíš pochvalu před nastoupenou jednotkou:-)))gratuluji moc!!!


« předchozí

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34

následující »