Jdi na obsah Jdi na menu
 


Návštěvní kniha 14

 

 

 

Náhledy fotografií ze složky Paní Hanička zhubla o 18 kg

Komentáře

Přehled komentářů

2.týden

(Marie B, 24. 2. 2010 21:39)

Ahoj p.Evo, konečně se mohu ozvat ze svého počítače. Po 14 dnech mám 2,5 kg
pryč a věřtte mi, že mi nechybí. Cítím se dobře a váha se zastavila jen
jednou na 5dní. Zdravím Marie.
8.2.2010 77,5
23.2.2010 75,0

Silvii

(Dája 34 let , 24. 2. 2010 20:53)

Gratuluji tak krásnému úbytku, držím palečky !!! Hezké příspěvky !!!!

Začala jsem taky

(Katka K2 začátek, 24. 2. 2010 20:18)


Dobrý den paní Evo,
posílám v příloze tabulku s váhovými úbytky. Když jsem uviděla poprvé jídelníček, nevěřila jsem, že to bude fungovat. Opravdu člověk jí dost a váhový úbytek je až překvapující. Zatím žádnou krizi nemám, chuť na sladké také ne, což je úžasné. Za týden se Vám zase ozvu. Zatím moc, moc děkuji
Katka
19.2.2010 85,8
24.2.2010 83,9

Po delší době znova

(Lenka T, 24. 2. 2010 18:28)

Dobrý den Evi.
Nevím jestli si na mě vzpomenete. Jmenuji se Lenka T. Je to už dávno, kdy jste mi posílala jídelníček (říjen 2008). Loni jsem se po Vánocích na Vás obrátila, ale nakonec jsem to
všechno vzdala. Zjistili mi tu sníženou funkci štítné žlázy. Možná že si
vzpomínáte. Jenom jsem Vám chtěla napsat, že od 2. ledna 2010 jsem začala dodržovat Vaše jídelníčky. Zařekla jsem se, že Vám napíšu, až budu mít dole
aspoň 5 kg, aby to zase nedopadlo jako minule. Moje výchozí váha byla 85 kg (na ní jsem se dopracovala díky té štítné žláze). Nyní mám 79 kg. Bylo by to ještě méně, ale byli jsme o prázdninách na horách a tam jsem to bohužel moc nedodržovala. Nyní jsem se vrátila opět na začátek jídelníčku (nevěděla jsem jestli mám pokračovat). Chtěla jsem Vám to napsat. Jsem moc ráda, že to jde i s
tou štítnou žlázou. Pročítám si Vaše stránky a je moc hezké, co děláte pro druhé.
Já už byla bezradná. Vím, že je to zatím 6 kg, ale i to stačí, abych se cítila
lépe. Až bude zase něco dole, tak Vás budu informovat. Byla jsem asi jedna z
prvních, tak akorát nemám všechny Vaše "vylepšováky " jak váhu rozhýbat.
Mějte se moc krásně.
Zdraví Lenka T

Silvii

(Eva, 24. 2. 2010 18:21)

Dík za příspěvky, šikulko.E

Andree K

(Eva, 24. 2. 2010 18:21)

Základ dělám pomeranč, k němu někdy přidám grep a řapíkatý celer, je plný šťávy, jindy zase přidám do citrusů červenou řepu a mrkev.
Dvajrát za týden donutím vypít rodinu pomeranč a černou ředkev, je štiplavá, ale odhleňuje celé tělo.
Také někdy přidávám pertžel a kapustičky.
Neředím to, piji místo dopolední svačiny o víkendech a zeleninovou jen s jedním pomerančem místo odpolední svačiny, zasytí to a večer je minimální chuť na večeři.

Zdravím , děvčata,

(Eva, 24. 2. 2010 18:17)

já byla v práci, v poledne na kontrole u doktora - tlak 80/110, je to dobré, byla jsem si hlavně na lék na štítnou šlázu, jak víte i já mám sníženou funkci.
Pak jsem zapadla do posilovny a dala si pěkně do těla, nějak mi od včerejška straší v hlavě těch mých 45, co v květnu čekám, je to docela vysoký věk, jsem ráda, že jsem vypracovala trochu fyzičku, rozhodně se na ně necítím, nemládnu, ale cítím se lépe než v 35.
Pavlínko a všechny, co chodíte do posilky, cvičím nyní nový cvik na horní břicho.
Je to stroj, kde se tahá závaží dolů, kleknu si pod něj, na to, co se tahá dolů, dám takové lanko se dvěma koulemi, koule chytím do rukou a stáhnu je k uším, nohy a spodek těla už se nehýbá, břichem táhnu hlavu a trup s rukama u uší k podlaze a zpět, dělala jsem 20 kg a 3 série po 15 a pauza a zase, cítím to horní břicho na žaludku vždy víc než po zkracovačkách.
Tak a nyní jdu odpovídat na emaily a dělat zase jídelníček.

odšťavňovač

(Andrea K., 24. 2. 2010 16:38)

Máte recept na nějaké zaručeně dobré a zdravé šťávičky?a ředíte pak vodou nebo pijete tak?

Tuňák

(Andrea K., 24. 2. 2010 16:35)

A já zase zítra jedu do kaufu pro tuňákový salát-Mexiko nebo Vestern od Vianu,vyklopím na brambory nebo těstoviny a mňaaam,je po obědě :)ještě nějakou zeleninu,má mi konečně dorazit odšťavňovač tak se těším,budou šťávičky k večeři ke chlebíku.

Akce

(Silvie, 24. 2. 2010 14:49)

Já myslela ty co jsou dnes naposled: ananas, pomelo, makrela v tomatě, a taky jsem potřebovala ledový salát, měla jsem ho teď na svačinku s tuňákem a chlebem. Mňam, mňááááám.
Ten tuňák jsem rozprostřela vždycky na list a zatočila, že to bylo jak závitek. I když toho salátu bylo víííc, tak ten tuňák je tak chuťově výrazný, že stačilo na jeden list asi lžička. Večer si dám zase, už se těším.

akce u nás až od zítřka

(Andrea K., 24. 2. 2010 13:52)

Dobrá hudba je hodně důležitá,pak se to jede,já běžím skoro 11km/h,pěkně ze mně teče..doma mi to neba-nedokopu se,tak dojíždím 2-3xtýdně do posilky a 1x na fitbox.u nás mrholí a všechno se roztéká,tak to už bude konečně po zimě :)

Jdu nakoupit

(Silvie, 24. 2. 2010 10:52)

Do toho Kaufu na ty akce.
Andreji děkuji za pochvalu.
Já mám zátěž: ze začátku 3-5, pak podle hudby 6-8 to je max.,
když je pomalejší dám těžší zátěž, když je rychlejší tak lehčí zátěž - prostě tak abych stíhala kmitat do rytmu a nebolely mě svaly. jenom ten rotoped nemám doma, jezdím o víkendech u manželových rodičů, když tam jedu.
Teď mám od sestry 3DVD cvičení a docela mě to baví.

Silvie

(Andrea K., 24. 2. 2010 10:23)

Teda,dala jste se tvrdě na trenérku,a musím pochválit váš úbytek.skvělé,do léta tímto tempem nebudete vidět :)je super hlídat si tepovku,mně vystřelí hodně vysoko,tak musím poooomaaaloooouuučku že někdy si myslím že z eliptiku spadnu :)a přitom mám zátěž 2-3,víc si nedávám,abych spalovala.Je pravda že tím odhozením kil jde vše snadněji a lehsedy už lítají samy,když si vzpomenu že jsem měla co dělat zvednout se přez ten špek :)

Tak se najděte

(Silvie, 24. 2. 2010 10:11)

Já mám 36let a na rotopedu okolo 111

1. / Věk /
2. / Max. Tepová frekvence /
3. / Zotavení/ Redukce váhy / 60% - 70% /
4. /Aerobní zóna …............/ 70% - 80% /
5. /Anaerobní zóna........... / 80% - 90% /
6. / Maximum …............. / 90% - 100% /
.1....2.......3.........4........5.........6
18 ..202 ..121-141 ..141-162 ..162-182 ..182-202
19 ..201 ..121-141 ..141-161 ..161-181 ..181-201
20 ..200 ..120-140 ..140-160 ..160-180 ..180-200
21 ..199 ..119-139 ..139-159 ..159-179 ..179-199
22 ..198 ..119-139 ..139-158 ..158-178 ..178-198
23 ..197 ..118-138 ..138-158 ..158-177 ..177-197
24 ..196 ..118-137 ..137-157 ..157-176 ..176-196
25 ..195 ..117-137 ..137-156 ..156-176 ..176-195
26 ..194 ..116-136 ..136-155 ..155-175 ..175-194
27 ..193 ..116-135 ..135-154 ..154-174 ..174-193
28 ..192 ..115-134 ..134-154 ..154-173 ..173-192
29 ..191 ..115-134 ..134-153 ..153-172 ..172-191
30 ..190 ..114-133 ..133-152 ..152-171 ..171-190
31 ..189 ..113-132 ..132-151 ..151-170 ..170-189
32 ..188 ..113-132 ..132-150 ..150-169 ..169-188
33 ..187 ..112-131 ..131-150 ..150-168 ..168-187
34 ..186 ..112-130 ..130-149 ..149-167 ..167-186
35 ..185 ..111-130 ..130-148 ..148-167 ..167-185
36 ..184 ..110-129 ..129-147 ..147-166 ..166-184
37 ..183 ..110-128 ..128-146 ..146-165 ..165-183
38 ..182 ..109-127 ..127-146 ..146-164 ..164-182
39 ..181 ..109-127 ..127-145 ..145-163 ..163-181
40 ..180 ..108-126 ..126-144 ..144-162 ..162-180
41 ..179 ..107-125 ..125-143 ..143-161 ..161-179
42 ..178 ..107-125 ..125-142 ..142-160 ..160-178
43 ..177 ..106-124 ..124-142 ..142-159 ..159-177
44 ..176 ..106-123 ..123-141.. 141-158 ..158-176
45 ..175 ..105-123 ..123-140 ..140-158 ..158-175
46 ..174 ..104-122 ..122-139 ..139-157 ..157-174
47 ..173 ..104-121 ..121-138 ..138-156 ..156-173
48 ..172 ..103-120 ..120-138 ..138-155 ..155-172
49 ..171 ..103-120 ..120-137 ..137-154 ..154-171
50 ..170 ..102-119 ..119-136 ..136-153.. 153-170
51 ..169 ..101-118 ..118-135 ..135-152 ..152-169
52 ..168 ..101-118 ..118-134 ..134-151 ..151-168
53 ..167 ..100-117 ..117-134 ..134-150 ..150-167
54.. 166 ..100-116 ..116-133 ..133-149 ..149-166
55 ..165 ..99--116 ..116-132 ..132-149 ..149-165
56 ..164 ..98--115 ..115-131 ..131-148 ..148-164
57 ..163 ..98--114 ..114-130 ..130-147 ..147-163
58 ..162 ..97--113 ..113-130 ..130-146 ..146-162
59 ..161 ..97--113 ..113-129 ..129-145 ..145-161
60 ..160 ..96--112 ..112-128 ..128-144 ..144-160
61.. 159 ..95--111 ..111-127 ..127-143 ..143-159
62 ..158 ..95--111 ..111-126 ..126-142 ..142-158
63 ..157 ..94--110 ..110-126 ..126-141 ..141-157
64 ..156.. 94--109 ..109-125 ..125-140 ..140-156
65 ..155 ..93-–109.. 109-124 ..124-140 ..140-155

5 rad pro nedočkavce

(Silvie, 24. 2. 2010 9:25)


Cvičíte už několik let a stále žádný výsledek? možná stačí malá změna a centimetry začnou ubývat. Pět rad, které vám pomohou rychleji spalovat kalorie, popohnat metabolismus a snadněji dosáhnout vytoužené štíhlé postavy.

1. POUŽÍVEJTE RŮZNOU ZÁTĚŽ
Činky, posilovací gumičky, therabendy, fitness tyče, dokonce i vaše vlastní váha vám pomáhá formovat pevnější a vyrýsovanější svaly. Nebojte se je používat, kulturistka se z vás tak určitě nestane. Naopak, je dokázáno, že pro dokonalé procvičení svalu je třeba používat takovou zátěž, abyste již po osmém opakování cítili ve svalu únavu. Pokud zvládnete patnáct opakování „levou zadní“, je čas sáhnout po větší zátěži.
2. RŮZNORODOST JE KOŘENÍM (NEJEN) ŽIVOTA
Také vašemu tréninku jen prospěje, když ho občas zpestříte něčím novým. Lidské tělo se stále stejné zátěži velmi snadno přizpůsobuje. Proto se může snadno stát, že po několika týdnech pravidelného cvičení přestanete vidět jakékoli pokroky. Měňte svůj trénink každé čtyři týdny a střídejte různé aktivity. Pokud chodíte 2x týdně do posilovny, přidejte k tomu také běh nebo plavání, po měsíci můžete vyzkoušet jízdu na kole, jógu apod. V posilovně střídejte volné činky a stroje, nebojte se i netradičních pomůcek, jako je medicinbal nebo BOSU.
3. NEŠETŘTE SE
Cvičení s nízkou intenzitou v tzv. spalovacím pásmu není příliš náročné. Vlastně se ani příliš nezapotíte. To může být problém: třicet minut v klidném tempu vám sice neublíží, ale mnohem více získáte, když trochu zaberete a nebudete cvičení šidit. Pro rychlé vytrénování pevných svalů je mnohem vhodnější intervalový trénink (několik minut v extrémním tempu, následovaných poloviční dobou k načerpání sil). Např. čtvrthodinka opakování minuty rychlého běhu a 30 vteřin chůze. Naučíte tak tělo intenzivněji pracovat a alespoň dočasně zrychlit metabolismus.
4. PROTÁHNĚTE SE
I když strečink slouží především jako prevence zranění svalů, pomáhá také zlepšovat celkové držení těla a dokonce i zvýšit svalovou sílu. Současné studie ukázaly, že pravidelné každodenní protahování svalů může kromě flexibility také posílit sval až o 5 %. Před strečinkem se vždycky alespoň trochu zahřejte a při protahování svalů nedělejte nic přes bolest, vždy jen do pocitu mírného tahu.
5. AEROBIK VERSUS POSILOVNA
Lidé se dělí na dvě skupiny: jedna nedá dopustit na trénink s činkami, druhá tvrdí, že není nic lepšího než spalování kalorií ve skupině při aerobiku nebo spinningu. Co je lepší pro hubnutí? Ani jedno, ani druhé nebo spíše jedno bez druhého fungovat nebude. Čím víc budete mít svalů, tím rychleji vaše tělo bude spalovat přebytečné kalorie (dokonce i v klidu!), při aerobním tréninku zase zaútočíte na tukové polštářky a navíc posílíte kardiovaskulární systém. Ideální je kombinovat obojí v poměru 1:1.

Myslete na to, že při cvičení je nutné hlavně pohodlí. Zkoušíte- li nový sport, pátrejte po vhodném oděvu a obuvi.

Antikoncepce

(Simona, 24. 2. 2010 9:19)

Dobrý den,
nedá mi to a musím zareagovat na téma antikoncepce. Pokud se nasadí nová antikoncepce,tak velmi často se stává,že první 3 měsíce můžete neprav. špinit či krvácet. 4. měsíc se toto většinou usadí. Záleží také na tom,který den menstruace jste antikoncepci nasadila. Pokud první,tak se není čemu divit. Pokud 3. den,tak se minimalizuje toto riziko prospiňování,ale prvních 14 dnů nejte chráněná. Tyto věci jsou často psané v příbalovém letáku. Váha může jít lehce nahoru,zadržujete vodu.Existuje antikoncepce s antimineralokortikoidním účinkem,ne kterém se toto zadržování minimalizuje. Viz Yaz Yaminelle,Yadine.
Takže re: nezoufejte -toto se usadí :-)

ÚČINNÝ SPALOVAČ TUKŮ

(Silvie, 24. 2. 2010 9:12)


A jak konkrétně využít spinning při odbourávání tukových zásob? Nejprve získejte tzv. aerobní základ. To proto, abyste naučili svoje tělo vzít si tukové buňky a použít je na „výrobu“ energie - spálit je. Základ znamená strávit několik týdnů při tréninku pouze v aerobní zátěži, s tepovou frekvencí mezi 65-80 % z vašeho maxima. Když již budete mít tyto úvodní přibližně dva měsíce za sebou, můžete si být jisti, že ani jedna tuková buňka není před vaší snahou zhubnout v bezpečí. Snažte se jezdit hodně rovin, kopce ne příliš silově a s velkou zátěží. Kdykoli pojedete stylem, ve kterém tento způsob dýchání opustíte, zvolte lehčí variantu nebo snižte zátěž. Místo kopce ze sedla jeďte chvíli v sedle, místo runningu se vraťte do roviny. Nebojte se jet jiný styl než váš instruktor. Instruktoři s certifikátem JGSI (Johnny G. Spinning Instructor) jsou pro tyto situace vyškoleni a ve vašem individuálním úsilí by vás měli podpořit a poradit vám, jak jízdu přizpůsobit vašim potřebám. —-

Shoďte maximum
Tajemství úspěchu tkví v setrvání pod hranicí anaerobního prahu. Nesnažte se dostat ze sebe za každou cenu maximum. Anaerobní práh zjistíte přesně při testech u sportovního lékaře. Zjednodušeně řečeno, anaerobní práh překročíte tehdy, když už budete muset intenzivně dýchat ústy. Řiďte se vlastním pocitem nebo měřičem tepové frekvence, který je samozřejmě daleko přesnější. Snažte se jet co nejdelší dobu v přibližně stejné zátěži na tělo. Velkým kolísáním intenzity tréninku se ztrácí jeho účinnost. Pijte a utírejte se při jízdě, neodpočívejte mezi jednotlivými styly. Raději zvolte volnější tempo, ale to udržte po celou dobu spinning lekce. Hodně pijte. Na začátku vašeho snažení je důležité naučit tělo správně pracovat. Zajistit, aby tělo spalovalo co možná největší množství tukových buněk. To nejde zvládnout během jednoho tréninku. Obvykle trvá šest týdnů, než získáte tzv. aerobní základ. V těch jezděte asi 2x až 3x týdně s menší zátěží a nižší frekvencí, než byste byli schopni zvládnout. Teprve pak můžete zajít na spinning častěji.

VESLOVACÍ TRENAŽÉR

(Silvie, 24. 2. 2010 9:05)

Tento kardiostroj je spolu s běžeckým pásem úžasně komplexní. Zapojuje celé tělo, je vhodný pro posílení mezilopatkového svalstva, paží apod. Pozor na záda – během celého pohybu by měla být rovná a zpevněná. Především ze začátku se spíše než na rychlost a sílu zaměřte na techniku. Pohyb musí vycházet z nohou a rukou, ne ze zad. V poslední fázi přitáhněte ruce k tělu, ale výrazně se nezaklánějte. Zajímavé je i to, že veslovací trenažéry se dají propojit a můžete jet s kamarády vedle vás závody na jakoukoli trať. Na displeji si můžete nastavit jak specifi cký trénink vybraný z menu, tak také „pouze“ veslovat. Pokud si zvolíte pouze veslování, nastavte si vzdálenost, kterou chcete zvládnout, a před cílem se nevzdávejte.

==== ROTOPED ====

(Silvie, 24. 2. 2010 9:04)


Je ideální pro lidi s problémy s koleny, kyčlemi apod. Tyto klouby nepřetěžuje a urychluje regeneraci po operaci kolen. Nevýhodou tohoto přístroje ovšem je, že paže na něm mají „dovolenou“. Rotoped si nastavte vždy přímo pro sebe – sedák by měl být přibližně v úrovni kyčlí a řidítka na délku předloktí od sedáku. Pro kardiotrénink je nejvhodnější malý odpor a delší doba jízdy. Po několika trénincích můžete zkusit také intervalový trénink, kdy střídáte vytrvalostní a silovou jízdu. Máte-li zkušenost i se spinningem, nebojte se ani jízdy nad sedákem a v předklonu. Aby vás jízda na rotopedu bavila, dejte si jako cíl ujetí konkrétního počtu kilometrů. Rotoped je také ideálním tréninkem na letní výlety. Na displeji se vám střídavě zobrazuje ujetá vzdálenost, spálené kalorie, rychlost jízdy v km/h a také zátěž, kterou můžete během cvičení regulovat tlačítkem „LEVEL“.

Zóna, kde se hubne

(Silvie, 24. 2. 2010 9:03)

Udržujte si tepovou frekvenci v pásmu 60–80 % maximální tepové frekvence,
u mě je max tep. fr. 185
100%....185
60%.....111
80%.....148
Na rotopedu se mi pohybuje od 109 - 115 a jen jednou jsem měla asi půl minuty 130, lehký převod a šlapala jsem rychlostí světla, cha cha. No nedá se to vydržet. Jinak jsem vždycky pěkně upocená, víc jak u aerobiku a posilování.
A myslela jsem, že tep se zvýší, když se jede těžký převod, nebo ne?
Jak to, že se nemůžu dostat s tím tepem výš? Jsem pořád u té spodní hranice, tak přemýšlím jestli teda vůbec něco spaluju. Já vím, aspoň se hýbu, že jo !!


« předchozí

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23

následující »