Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

POKUD SE VÁM ZDAJÍ PÍSMENKA MALÁ, ZMÁČKNĚTE CTRL A DRŽTE A TOČTE KOLEČKEM NA MYŠI K SOBĚ, PÍSMENKA SE ZVĚTŠÍ A LÉPE SE ČTE.

Přiznejte si vše bez přetvářky a podívejte se pravdě do očí. Já sama při prvním rozboru své situace při váze 94 kg jsem se vyděsila, jak jsem nezodpovědná sama k sobě.

Jak zjistím, že třeba nejím moc vhodně a zdravě?
Zapisuj si deníček - asi 14 dní, prostě si piš do jedné kolonky co jíš a kolik asi, vedle kdy to jíš a své pocity před a po jídle. také si zaznamenávej činnost.Př.:
16.00 zákusek a káva - jsem ráda, že jsem doma
17.00 - vycházka se psem půl hodiny a půl hodiny doma vaření večeře.
18.00 - dva rohlíky se salámem a kousek čokolády - zase jsem se rozčílila, nikdo doma nic beze mne neudělá
Pak si vyřaď z jídelníčku pro zajímavost vše nezdrabvé, bílé pěčivo a sladkosti - Co zbylo?
Taky si můžeš uvědomit kolikrát za den jsi měla fyziologický opravdový hlad a kolikrát byl emocionální nebo že zrovna byla hodina, kdy se jíst má a jedí všichni.
Pak si také můžeš tady na stránce najet do tabulek potravin a orientačně si vypočítat jeden den příjem potravy a proti tomu jsou tu i tabulky činností, takže výdej energie, no a uvidíš, jestli se stravuješ dobře. Nejde ale jen o Kj , také jde o tuky.

Když bych chtěla být hodně důsledná, vyčlenila bych si doma krabici a dávala si do ní třeba týden obaly od všeho co jsem jedla a co obal nemá bych si napsla na list papíru, maso červené červeně, maso bílé otanžově atd. pro přehled to není špatné.
Váš rozbor by měl odpovědět na tyhle otázky:
1. Kolikrát za den jím a s jakou pravidelností.
2. Kolikrát za den strčím do úst něco jen kvůli své ps.labilitě?
3. Mám každý den zeleninu a ovoce?
4. Kolik jím červeného masa a uzenin z něj?
5. Jím celozrnné pečivo nebo preferuji bílé a sladké s přidruženým obsahem tuku?
6. Jak často jím ryby, které nejsou v oleji?
7. Kolik energie z prázdných Kj ze sladkého přijímám, jak často svému tělo způsobuji výkyvy krevního cukru?
8. Kolik tuku jím přímo a kolik skrytého ve smetanových výrobcích a věcech z červených mas, jakou si tím způsobuji nadměrnou zátěž trávicímu ústrojí?
9. Kolik piji a co piji, kolik vypiji minerálky a kolik kvalitních čajů?
10. Existuje souvislost v zapisovaných pocitech mezi těžším a tušným jídlem a mámi pocity únavy?
11. Kolik pohybu tělu dám na rozvoj svalové hnoty, která dobře spaluje a zrychluje tak metabolismus, zpomalený metabolismus souvisí u většiny lidí s ochabnutím svalové hmoty a u starších žen s její přeměnou na tukovou tkáň.
Závěr:
Tak a když si odpovíte, zjistíte možná proč si nechat udělat vyvážený jídelníček, proč se někdy cítíte pod psa a budete mít rádi své tělo za to, že i při příjmu ne docela vhodné stravy funguje celkem dobře.
Proč si myslíte, že mi většina děvčat, když začnou držet jídelníček, po určité době píše, že si připadají plné energie a dostávají chuť na pohyb?

Co mám dělat, když nyní jsem na hubnutí připravená a Vy máte týdenní čekací dobu?
No hlavně si uvědomit, že nějaký ten den, to neuspěchá, když to vydrželo dodnes.
Tak se jen tak lehce připravte.

1. Sepište si vše co pravidelně konzumujete, abyste to mohla porovnat potom s jídelníčkem, u věcí, které vám připadají , že bez nich nemůžete být si zjistěte z obalu kalorickou hodnotu, ať máte přehled.
Dokonce si můžete jejich seznam dát na lednici, určitě se jich nevzdáte, ale budete vědět, jaké množství si můžete dovolit dobudoucna.
2. Najděte si doma jednu fotku z doby, kdy jste se sama sobě líbila a nějakou nyní. Vypoište si hlavní rozdíly mezi nimi, ale věk do toho nezahrnujte.
Zase si dejte na ledničku starší foto, vedle vypsané rozdíly a nové oto, to bude motivace a budPozorujte zvenčí své tělo a návyky.
3. Ještě si nechte den dva podl zajetýchkolejí a pzorujte.

a)pište si svá jídla, své chutě, v kolik hodin máte chuť třeba na sladké, kdy jste vůbec jedla, jaká je doba od posledního jídla, kdy máte vlčí hlad, co jste jedli tak dvě hodiny před ním.
Kolik jste toho vypili a co, jak jste se hýbali?
b)Vyhodnoťte si bez zkreslování váš den - přijatou i vydanou emergii, pocity a všechny chtě s hodinami.
/tabulky výdajů při činnostech a příjem u jídel také v tanulkách najdete tady na stránce v dlouhém sloupci na levé straně stránky/
c)Rozmyslete si , který způsob pohybu by vám vyhovoval a byl vám příjemný.
Každý takový poznatek se nám společně bude potom v průběhu diety hodit.
Každý člověk je specifický a musí postupovat v souladu s podstatou svého těla, jedině potom to vše je jako hra s dobrým koncem a radosti ze života a pěkných šatů.
Než se do všeho pustíte, zjistěte prostě o sobě a své tělesné stránce co nejvíc.ete si potom odškrtávat, zda rozdíly mizí.

4. Další tři dny přípravy vyřa|ďte všechen "sajrajt" z jídelníčku a zkoumejte, jak moc vám chybí:
sycené sladné nebo kolové nápoje
máslo, sádlo,
smetanové tavené sýry
vepřové uzeniny
vepřové maso omezte
cukrovinky
smetanové zmrzliny
smatanu
koláče a koblihy
bílé pečivo
chipsy
alkohol - hlavně tvrdý
čokoládu a různé tačinky
sladké moučníky
moc mastná jídla
Tak zkoumejte, zda se při vyloučení těchto potravin cítíte lépe.
No a potom tu jsou ty dny na ukázku, vyzkoušejte si některý z normálních.
Rozepište si svoji vytíženost a snažte se najít aspoň chvíli na procházku nebo pohyb, udělejte si takový malý plán pohybu.
Najednou je týden pryč a zvoní pošťačka s obálkou..