Sobota - Den pro vaši krásu
Ráno se nepřespávejte, bolela by vás hlava, vstaňte později než do práce, ale do osmi, potom si dejte skleničku vlažné vody a jděte se umýt. Dejte si snídani a udělejte rozvrh prací do 17 hodin, potom už budeme odpočívat nebo se chystat ven za zábavou.
Po snídani se podíváme na vlásky, pokud je máte krásné a neporušené , stačí si do dlaní nastříkat \panthenol ové mléko a vetřít do nich a pod igelitem a ručníkem nechat aspoň třicet minut. Tu majonézku si můžete natřít k a krk, taky mu prospěje, je tam málo mazových žlázek.
Pokud jsou trochu vysušené a lámavé, přidejte k tomuto mléku také velkou lžíci majonézy a olivového oleje, nedělám si legraci, je na vlasy opravdovým balzámem.
Pleť je očištěná, kolem očí dáme oční krém a zbytek natřeme také majonézou a necháme 20 minut půobit. takto vyfintěná ovšem mohu klidně dělat domácí práce, po příslušné době si omyji obličej a nakrémuji denním hydratačním krémem a vlasy umyji a upravím.
Podíváme se na obočí a v případě nutnosti jemně obarvíme, barvu necháme asi deset minut, abychom nebyli místo kráskou uhlobaronem. vždy je lepší hnedá barva než černá.
Po obědě očistíme zaprášený obličejík od uklízení nebo žehlení , pod očima dáme půlměsíček očního krému a zbytek obličeje nastříkneme panthenolem v pěně a zase můžeme pokračovst v činnostech, trochu to bude šimrat, jk se pěna vsakuje, ale to není nepříjemné.
Po dvaceti minutách zbytky pěny a krému jemně vklepeme do kůže.
Po sedmnácté hodidě si chvíli zacvičíme na bříško a upravíme se, pokud jdeme do společnosti, očistíme obličej, a dáme na něj na pár minutek navlhčený kapeník, potom se teprve líčíme, vše potom vydrží déle a my budeme svěží ještě po půlnoci.
| snídaně | Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
| Kiwi | 70g | 145kJ | 0,77g | 6,37g | 0,35g |
| Chléb celozrnný | 40g | 295kJ | 2,24g | 14,08g | 0,48g |
| Jogert Activia bílá sladká (Danone) | 120g | 440kJ | 4,68g | 13,08g | 3,72g |
| dopolední svačinka | Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
| Mrkev | 200g šťáva | 376kJ | 2,80g | 19,40g | 0,60g |
| Jablka | 200g šťáva | 510kJ | 0,80g | 28,80g | 0,80g |
| oběd | Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
| Losos pečený | 200g | 1 472kJ | 39,80g | 2,80g | 20,20g |
| Brambory vařené | 100g | 302kJ | 1,76g | 17,24g | 0,12g |
| odpolední svačinka | Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
| Grapefruit | 250g | 430kJ | 1,25g | 24,00g | 0,75g |
| večeře | Množství | Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
| Chléb celozrnný | 30g | 221kJ | 1,68g | 10,56g | 0,36g |
| Paprika zelená | 200g | 130kJ | 1,60g | 5,20g | 0,60g |
| Okurky salátové | 200g | 134kJ | 1,40g | 5,20g | 0,40g |
| Šunka kuřecí - standartní jakost | 20g | 106kJ | 2,72g | 2,74g | 0,36g |
| Celkem | 4 561kJ |
Sobota proti únavě
Únava samozřejmě může být po námaze, ale pokud máte pocit, že býváte unavení i někdy, když není důvod, pojďte si něco vyzkoušet. Lze to dát do diety nebo před ní a potom v jejím průběhu, budou to dva odkyselovací dny. Překyselení těla může únavu vyvolávat. Jídelníček, co vám posílám, je vyvážený, spíše zásaditý, ale předcházející překyselení odbourává pomalu. Vyzkoušejte jednou za deset dní dva dny, kdy posnídáte banán, posvačíte ovoce, na oběd vezmete zelný salát a zeleninovou polévku nebo špenát a kouskem pečiva nebo bramboru, svačina zase ovoce a večeře banánek a dotazit se zeleninou. Nedá se to držet déle než dva dny, aby nechyběly moc dlouho bílkoviny, můžete je v průběhu těchto dvou dnů doplnit šmakounem nebo tofu.
Celkově by se měl pročistit rychle trávicí trakt a zvýší se vaše vitalita, kyselost těla se sníží, po 2 měsících se vsunutím těchto dnů pravidelně se budete cítit výborně a zdravotní problémy a únava se zmenší.
Náhledy fotografií ze složky Šárka Z dosáhla svého cíle
Komentáře
Přehled komentářů
Tento týden si dáme sobotu a neděli na rozhýbání metabolismu a spojíme ji s pohybem, někdy si tělo navykne a nereaguje pak na nic, tak hpo trochu oživíme.
Odtučnělý tvaroh - 50 g smácháme s jednou activií bílou a jednou polévkovou lžící Fit třeba jahodové - jen na ochucení. Pěkně to našleháme a mňam - přibližně 700Kj
Svačinka, křidýlka z grilovanéjo kuřítka a 200ml kefírového odtučnelého mléka. Asi 610kJ
Oběd salát ze zeleniny, můžete přidat i zelí nebo čekanku, stačí ale i běžná zelenina,balkán, sekané vajíčko a pol.lžíce jogurtového dibu z bílého jogurtu rošičky sójové om a kdo chce i třeba česneku 150 G KUŘÁTKA nebo pečené rybičky, dle chuti.Asi 1800 Kj
Svačinka - Dopijeme kefírové mléko a dýme si velkou barevnou papriku. Asi 900Kj
Večeře - dojíme salátek a můžeme podle chuti doplnit neslazeným mléčným nízkotučnám výrobkem, já mám ráda Gottage - asi 1100Kj a spát až po dvou hodinách a ještě nějakou malou aktivitu.
5110Kj
No a další den zase bílkoviny vynecháme a jíme sacharidy z, zeleniku a ovoce.
Zdravá sobota
(Eva, 21. 3. 2009 6:45)
20 minut před jídlem sklenice vody s citronovou šťávou , kdo snese lepší je vlažná.Ráno si v tomto období berte vždy multivitamín a Cetebe.
Snídaně - smíchaná aktivie bílá s aktivií Fit jahoda, malá hrstička celozrnných lupínků Fit, nakrájené dvě kiwi, šťáva z mrkve, jablka a kousku celeru - nemusí být, do svačinky dva šálky kopřivového čaje.
asi 1600Kj
Nakrájíme si nadrobno zelí, nastrouháme do toho podle množství zelí nejemno jednu nebo dvě mrkve a jedno jablko, oloupaný pomeranč nakrájíme na kousky a zamícháme, pokud někdo dělá pro celou rodinu pomeranče přidá, zakápneme citronovou šťávou, na velkou mísu dávám pol. lžíci ol.oleje a půl pol.lžíce moučkového cukru a špetku soli.Zakryjeme a šup do lednice.
Svačina - 300g vyrobeného salátu, kdo nemá potřebu, ani nemusí pečivo, sacharidy jsou obsaženy také. Do oběda si dáme dva hrnéčky čaje, jeden projímací a jeden dle chuti, pokud můžete i tři.Šťáva z mrkve, jablka a kousku celeru - nemusí být
asi 700 Kj
Oběd - podušená prsíčka s kořením a troškou sójovky, před dokončením přidáme půl pomeranče na plátky a deset namočených rozinek, přidáme jeden vařený brambor a trochu toho našeho salátku.
Asi 2000Kj
Do svačinky nějaký čajík dle chuti a šálek kopřivového.
Svačinka - 300g vyrobeného salátu, kdo nemá potřebu, ani nemusí pečivo, sacharidy jsou obsaženy také. Do večeře si dáme dva hrnečky čaje dle chuti, pokud můžete i tři.Šťáva z mrkve, jablka a kousku celeru - nemusí být
asi 700 Kj
Večeře - jedno celozrn. pečivo namazané tlustě ochuceným nízkotučným tvarohem, cibulka, česnek, červ paprika, prostě tím, co máte rádi a co byste eventuelně mohli použím i pro další strávníky doma.
No a nějakou zeleninu, já si dám nejraději k tomu pečivu ta malá rajčátka, ale vy dle své chuti.Asi 1000 - 1200 Kj
Večer pokud nepijeme bílé víno, tak zase třeba meduňkový čaj. Pokud zasedáte k televizi, nachystejte si na talířek nízkotučný sýr, ovoce a zeleninu, předejdete tak konzumaci oříšků a brambůrků.
No a nezapomeňte, že dobře se cítí ten, kdo se hýbe, ať je to sport nebo práce, tělo je přizpůsobené pohybu ne přílišnému klidu.
Sobota plná akcí a pohybu.
(Eva, 14. 3. 2009 7:58)
Sobota chystání na jaro
Ráno dáme rychle do pomalého hrnce kuřátko a do hrnce do vody rozkrájíme omyté brambory, až přijdeme domů , maso bude hotové a brambory se uvaří za chvíli, také salát se dá, než vstanou odtatní, nachystat a dát v uzavřené misce do lednice.
snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Rajčata 100g 103kJ 1,10g 4,60g 0,30g
Chléb celozrnný 60g 442kJ 3,36g 21,12g 0,72g
Flora light 3g 44kJ 0,00g 0,00g 1,20g
Sýr Eidam 30% t.v.s. 30g 326kJ 7,32g 1,38g 4,80g
Manžela vybavíme dětmi a seznamem nákupu potravin a my se nasvačíme a necháme vysadit ve středu města.
dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Kiwi 120g – 2 kusy 248kJ 1,32g 10,92g 0,60g
Mandarinky 200g – 2 větší kusy 394kJ 1,80g 21,20g 0,60g
Náš cíl, oživení šatníku a další drobnosti. Tak dvoje barevné doplňky, jemná šálka a k ní barevná bižu na ruku nebo na krk, třeba světlá a nějaká ostřejší barva, jedna pastelová halenka s dlouhým rukávem, krerá ladí s barevnými doplňky, a jedna černá, na které zase vyniknou a udělá nám štíhlejší postavu.Jedno barevné tričko na doma a k němu stejná barva ponožek, s černými legínami to bude pěkné.
No a parfumerie útokem, pastelové stíny ve dvou barvách k našim očím, světlejší na vnitřené oko a tmavší odstím k venkovnímu koutku, hnědá tužka na jemnou linku nad řasami a na úpravu obočí, korektor na kruhy pod oči a řasenka, možná i živější rtěnka? No a také barený přeliv na oživení barvy vlasů.
oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Kuře pečené 250g 900kJ 31,60g 2,70g 8,00g
Salát (papriky dvě b arevné, nějaké rajče, trošku oliv, strouhaného sýra,kousek sal.okurky, na špičku nože gr.koření) 250g 680kJ 4,00g 12,00g 11,00g
Brambory vařené 80g 242kJ 1,41g 13,79g 0,10g
Vybalení nákupů a pokud potřebujeme uložíme děti k spánku.
Nádobí a odpolední svačinka do půl hodiny po ní cvičení na domácích strojích nebo hodinka v posilce s kamarádkou. Sprcha, vyzkoušej nové líčení a přeliv na vlasy.
odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Sušenky BeBe Dobré ráno 4 cereálie s mlékem (Opavia) 50g 940kJ 3,95g 35,45g 7,40g
Jogurt Activia Lehká & Fit Ananas 120g 265kJ 3,60g 7,20g 1,20g
Před večeří zase děti a domácí práce a po ní zase a potom večerní program po večeři.
večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Salát (papriky dvě b arevné, nějaké rajče, trošku oliv, strouhaného sýra,kousek sal.okurky, na špičku nože gr.koření) 150g – zbytek od oběda 476kJ 2,80g 8,40g 7,70g
Chléb celozrnný 40g 295kJ 2,24g 14,08g 0,48g
Kuře pečené 150g – zbytek od oběda 630kJ 22,12g 1,89g 5,60g
Celkem 5 985kJ 86,62g 154,73g 49,70g
To byl ale rej, no neděle bude dnem odpočinku nebo výletu s rodinou, příští víkend už zabalíme zimní věci, ale to je ještě daleko.
Italská sobota za slejváku v Čechách
(Eva, 7. 3. 2009 6:55)
snídaně Množství přibližně
Sýr Mozzarella light 50g 359kJ
Chléb celozrnný 50g 369kJ
Rajčata 100g – 2 kusy nebo 6 maličkých 103kJ
No a domácí práce , já byla celý týden hodně v práci a měli jsme tu kotrolu, tak musím dohnat, co se dá. Začínám pít střídavě kopřivový a urologický a projímací čaj na pročištění těla.
svačinka Množství Energie
Rajčata 50g – 1 kus 52kJ
Mandarinky 160g – 2 kusy 315kJ
Zase domácí práce a pak příprava jídla, jeden syn se mnou rybu a manžel s druhým raději s mletým dušeným hovězím masem, to se dusilo v pomalém hrnci, bez mojí účasti a zbyde ještě na nedělní večeři pro ně.
oběd Množství Energie
Kečup jemný 30g 151kJ
Sýr Eidam 30% t.v.s. 50g strouhaný 543kJ
Losos 100g dušený 845kJ
Těstoviny nevaječné 100g vařených 1 377kJ
Relax, tady je hnusně, tak doma, když Itálie, tak Itálie, masky z olivového oleje na obličej a vlasy, kolem očí od Lorealu medová maska/dobré i na noc místo očního krému, vyzkoušejte/ a čtu knížku ITALSKÉ PRÁZDNINY.
odpolední svačinka Množství Energie
Paprika červená 150g – celá 182kJ
Chléb celozrnný 50g 369kJ
Chvéli komunikuji s rodinou, chvíli žehlím, chvíli cvičím.
Snědeno - večeře Množství Energie
Jogurt Activia Lehká jahoda 120g 278kJ
Tvaroh bylinkový nízkotučný 100g 308kJ
Jogurt Activia bílá – není celá , vše smíchat dohromady na misku ŇAMKY A TROCHU VYCHLADIT
No a celovečerní program s rodinkou, možná také víno z Itálie, máme doma nějaký jejicj šampus,plány na neděli, plány na další týden jednotlivých členů a společné plánované akce atd.
Kolik čeho Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Celkem 5 368kJ 74,80g 154,92g 38,98g 0mg
Sobota - předjaří
(Eva, 28. 2. 2009 9:42)
Na svačiny se nastrouhají 2 mrkve a dvě jablka a zakapou pomerančovou šťávou.
snídaně Množství Energie
Kefírové mléko nízkotučné 200g 340kJ
Chléb celozrnný 60g 442kJ
Rajčata 60g 62kJ
dopolední svačinka Množství Energie
Jablka 150g 383kJ
Mrkev 150g 282kJ
oběd Množství Energie
Sýr Jihočeský Eidam 30% 100g 1 100kJ
Vejce 50g 361kJ
Lečo ze skleničky 200g 272kJ
Okurky salátové 300g 201kJ
Brambory vařené 70g 211kJ
okurka vydlabaná vnitřek smíchaný s lečem a vajíčkem, naplníme do okurky, posypeme sýrem
odpolední svačinka Množství Energie
Mrkev 150g 282kJ
Jablka 200g 510kJ
Snědeno - večeře Množství Energie
Chléb celozrnný fit 40g 295kJ
Kefírové mléko nízkotučné 300g 510kJ
Paprika červená 300g 363kJ
Celkem 5 614kJ
Bohužel pracovní sobota
(Eva, 22. 2. 2009 9:28)
Snídaně - 40g cel. pečiva a 50g tvarohu s jogurtovou kulturou a dva plátky kuř.šunky a půlka papriky
Nákup.
Svačina - pomeranč+ kiwi
příprava oběda a vybalování nákupu
Oběd - 150g brambora jedna velká, čtvrtka kuřete asi 270g, 100g dušená zelenina v parním hrnci
Mytí a úklid auta a po příchodu domů žehlení až do zmrtvění
Svačina - nízkotučný jogurt a kiwi
Zase žehlení a domácí úklid a příprava večeře.
Večeře - všeho půl - to je moje kredo, půl brambory vařené, půl růžice brokolice dušené , půl balíčku krabích tyčinek, vše v miskách pro každého, kdo doma chtěl, zapečené s uzeným sýrem 30% tuku v sušině, no a nyní budu počítat a leze na mne asi rýma, kterou jsem chytila v práci.
Plán na zdravou udržovací sobotu
(Eva, 22. 2. 2009 9:27)
Plán na zdravou udržovací sobotu
Udržovací sobota pro zdraví, ani nevím , jestli to vše do sebe dostanu, ale ráno byla váha 67,3, tak by bylo na místě. Při hodntách kolem 66 mám už moc hubený obličej.
snídaně Množství Energie
Paprika zelená 120g 78kJ
Sleď v rajčatové omáčce 100g 947kJ
Chléb celozrnný 50g 369kJ
dopolední svačinka Množství Energie
Jogurt Activia 0% - přírodní 150g 285kJ
Kiwi 60g 124kJ
Pomeranče 140g 276kJ
oběd
Brambory vařené 100g 302kJ
Brokolice dušená 200g 276kJ
Kapr pečený na česneku 150g 1 006kJ
Sýr Eidam 30% t.v.s. 50g 543kJ
odpolední svačinka Množství Energie
Chléb celozrnný 40g 295kJ
Rajčata 200g 206kJ
Flora light 5g 74kJ
večeře Množství Energie
Chléb celozrnný 40g 295kJ
Tuňák ve vlastní šťávě 40g 182kJ
Flora light 10g 148kJ
Tvaroh nízkotučný 30g 92kJ
Okurky salátové 300g 201kJ
Celkem 5 698kJ
Aktivní sobota
(Eva, 22. 2. 2009 9:24)
Aktivní sobota
snídaně Množství Energie
Rajčata 100g 103kJ
Chléb celozrnný 70g 516kJ
Tvaroh jihočeský odtučněný 40g 116kJ
Šunka kuřecí 30g 159kJ
Po snídani trochu pohybu, chůze do schodů, spinkolo, nebo malé dítě Vám rozproudí metabolismus.
dopolední svačinka Množství Energie
Pomeranče 150g 296kJ
Kiwi 60g 124kJ
Jogurt Activia Lehká & Fit Ananas 120g 265kJ
BOHUŽEL NÁKUPY NEBO DOMÁCÍ PRÁCE
oběd Množství Energie
Brambory vařené 100g 302kJ
Zeleninová směs Mochov 100g 265kJ
Sýr Camembert 30% t.v.s.zapečený na talířku v m.troubě 200g 1 758kJ
Trochu pohybu sport, lyže nebo vycházka nebo velký úklid.
odpolední svačinka Množství Energie
Paprika zelená 200g 130kJ
Sýr Cottage Cheese bílý (Tesco) 200g 840kJ
Chléb celozrnný 30g 221kJ
Do mácí laškování se psem, manželem nebo dětmi, no a příprava nějaké večeře i pro ně.
večeře Množství Energie
Salát šopský 250g 525kJ
Chléb celozrnný 40g 295kJ
Celkem 5 915kJ
Kdo má ještě sílu vyrazí za tancem, ale já budu asi aktivní se žehličkou, mám nějaký časový posun v domácích pracech.
Tak hurá, když to přežijeme, odpočinek bude třeba v neděli.
Rozhýbávací sobota
(Eva, 28. 3. 2009 10:06)