Jdi na obsah Jdi na menu
 


Neprodávám žádné tablety ani koktejly!!!!!!Sestavuji jídelníčky na míru!!!!

Zásady tohoto programu redukce váhy

POKUD SE VÁM ZDAJÍ PÍSMENKA MALÁ, ZMÁČKNĚTE CTRL A DRŽTE A TOČTE KOLEČKEM NA MYŠI K SOBĚ, PÍSMENKA SE ZVĚTŠÍ A LÉPE SE ČTE.

Pokud by Vás to zajímalo víc, musíte mi nechat kontakt nebo se ozvat na el.adresu kgdolu@seznam.cz


UPOZORNĚ


O víkendech a ve středu neodpovídám na emaily,děkuji za pochopení. To dělám jídelníčky. Telefonovat je lepší ve všední  dny od 10-12 hodin a odpoledne od 20 do 21 hodin.


www.ceskatelevize.cz

Hlavní zádady:

0. Je nehladovět a jíst pravidelně v určitém intervalu určité složení jídla.

 

Dále doporučuji zapojit, je - li to u vás možné, pro nastartování rychlého spalování stačí 2 - 3× týdně 40 minut za vhodné tepové frekvence (220-věk x 0,6 = minimální mez a maximální je x 0,7) bez kolísání pod a nad tuto úroveň, například jízdy na kole, nebo rotopedu, ale možný je i tanec doma při hudbě nebo řízené cvičení v tělocvičně nebo míčové hry či ostrější vycházka .
Přičemž optimální váhový úbytek je maximálně od 1,25 kg do 0,5 kg tuku za týden.

1. Člověk má určitou biologickou podstatu a všemi úchylkami v dietách od této podstaty je tělo poškozováno a vedeno k ukládání zásob na horší časy.

2. Člověk je svojí podstatou všežravý savec a nijak se neodlišuje biologicky od tohoto modelu.

3. Výživa již dospělého jedince nemusí být tak vydatná jako výživa dorůstajících mláďat.

4. Nesmí ve výživě chybět vláknina, bílkoviny rostlinného i živočišného původu, vitamíny a minerály, aby tělo neonemocnělo.

5. Cílem programu je uvést tělo v omyl, že není ohroženo úbytky váhy, že má naopak nadbytek a nemusí ukládat zásoby.

6. Tělo je jako každý živý organismus velice sebezáchovné, když zjistí , že zásoby nepotřebuje a ohrožují jeho funkce, začne je lehčeji pouštět pryč.

7. Tělo není nepřítel, ale je nutné jeho chemické pochody  pochopit,  netýrat ho a zbytečně ho tak zase vést k ukládání zásob.

8. Pohyb i běžný domácí úklid, práce na zahrádce i procházky jsou výdejem energie a posilují krevní oběh, dělejte vše s radostí.

9. Trpělivost s tělem je podmínkou úspěchu, kdo odpadne při prvním pozastavení poklesu váhy, nezhubne nikdy, kg, které se nahromadily za roky, nezmizí hned, chce to minimálně dva měsíce a potom dle potřeby.

10. Tento program nemá vést pouze k jednorázovému zhubnutí, ale k celkovému získání znalostí o metabolismu a o jeho ovládnutí.

11. Hlad i chuť na sladké jsou jenom výsledky chemických dějů v těle, které jde ovlivnit.

12.  Během dne budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny, o něco méně nízkotučné bílkoviny, v daném množství dlouhé sacharidy -  množství pečivo ,a to i celozrnné , v menším množství živočišné tuky a krátké sacharidy tak, abyste neměli pocit hladu a tělo se necítilo v ohrožení.

13. Nepoužívám žádné zvláštnosti, vše je založeno na potravinách finančně dostupných a běžně se nacházejících v obchodech.

14. Ovoce a zelenina se tráví zhruba 2 hodiny.
Uhlovodany - mouka, rýže, brambory a chleba zhruba 3 hodiny.
Bílkoviny - maso, vejce a tučné sýry okolo 12 hodin.
To znamená, že musíme dělat mezery mezi jednotlivými jídly stejného druhu asi 2 až 3 hodiny.

15. Při sestavování jídelníčku se vyhýbám smaženým věcem a skrytým tukům.


16. Při dietě  je úprava energetické dávky tak, aby bylo dosaženo rovnováhy mezi příjmem a výdejem pro dosažení a  udržení optimální hmotnosti s BMI 20-25

17. Dochází ke snížení příjmu tuků na 30-35% v celkovém energetickém příjmu

18. Dochází k úpravě poměru nasycených a nenasycených tuků na 1:2 (s dalším rozdělením mono- a vícenenasycených MK).


19. Jde o snížení příjmu cholesterolu na 300 mg na den.

20. Dále jde o snížení spotřeby jednoduchých cukrů a pravidelný příjem tzv.dlouhých sacharidů.

21. Dochází ke zvýšení příjmu vlákniny na 30 g denně

22. Nehubneme s nechutí, myslíme na svou novou váhu s radostí a pracujeme s potravinami, které poslouží našemu zdraví.

23. Jednou z mých zásad bylo, aby vše člověku nenarušilo moc jeho život a práci, aby to bylo zvládnutelné při běžných starostech a povinnostech.

24. Ráda bych se vrátila k podstatě věci, protože se mi stalo, že si třeba někdo nepřečte zásady , které jsem dodržovala při její tvorbě a taky si skoro nepřečte ten email, který je o výměnách potravin a je doplňkem k CD.
Jedná se návrat k podstatě člověka, pokud tělo nemá dost bílkovin, stravuje po několika dnech svMůj postup byl ten, že jsem věděla kolik čeho chci za den do těla dostat a spasovala jsem to na normální potraviny, také co nejjednodušší, aby to mohl využít i pracující člověk, tak zvláštnosti nečekejte, vše je podle normálních receptů jen s omezením tuku a vše se dá také koupit v normálních obchodech.é svalové tkáně, pokud nemá dost minerálů, vitamínů a vlákniny, onemocní , pokud nemá pravidelný alespoň minimální přísun sacharidů , ukládá zásoby jako o závod.
Výměny potravin jsou možné v té řadě, že bílkovina s nízkým obsahem tuku se dá vyměnit za jinou podobnou, třeba šunka za libové bílé maso, nízkotučný sýr, odtučněný tvaroh nebo šmakouna nebo vařené bílky, jde ne o tu konkrétní šunku, ale o bílkoviny.
Zelenina jde navyšovat během dne až na trojnásobek dávky v jídelníčku, ovoce se mění jen za jiné ovoce.


26. U pečiva jde o dodržení množství a celozrnnosti, konkrétní druh není podstatný, jen nesmí být to tukové a sladké - loupák atd.
Píši to proto, že mi napsala jedna klientka, že se nebude cpát pečivem a šunkou, ale o tom to přece není, volba je, jen myslet a zeptat se.

27.

Co kdy jíst????

Co jíst ráno a dopoledne:
     Když si ráno brzy po probuzení dáte snídani složenou z plnohodnotných dlouhých sacharidů, máte energii na další 3 hodiny. Když do dalších +-3 hodin přijmete další složené cukry, udržujete si celé dopoledne vyrovnanou hladinu krevního cukru i zásobu energie.

Oběd by měl obsahovat bílkoviny i sacharidy a na dojedení zeleninu a měl by být asi 30- 35% energetického příjmu za den

Co jíst odpoledne:
     Odpoledne byste měli poměr přijatých sacharidů již srovnávat s příjmem bílkovin. Samozřejmě při dodržování maximálního rozestupu 3 hod. mezi jídly.

Co jíst večer:
     Dokonce i v noci musí Váš metabolismus pracovat. Ve spánku funguje tělo stejně jako ve dne, jen pomaleji.
     I před spaním je tedy nutné přijmout malé množství sacharidů. V porovnání se začátkem dne Vám jich bude stačit i 1/3 raní dávky. Získanou nadbytečnou energii ve spánku byste ve spánku nevyužili a tak by byla zbytečně ukládána. Ideální večeří pro Vás tedy bude zelenina, malé množství složených sacharidů a bílkoviny, které Vám zajistí, že k zastavení metabolismu nedojde zbytečně brzy.

28. Držela jsem se výběru nejdietnějších mas s vysokým obsahem bílkovin ve 100g.

Tak snad se na jěj podíváme z hlediska bílkovin a tuku - všechno ve 100g
libové hovězí zadní - tuk 7 g, bílkoviny - 28 g
kuřecí prsa bez kůže - tuk - 3,5g, bílkovina 31 G
VEPŘOVÁ PANENKA - tuk - 13g, bílkovina - 22g
vepřová krkovice - tuk - 20g, bílkovina - 14g
losos - tuk - 8 g, bílkovina - 24g
krůtí prsa - tuk - 0,7 , bílkovina - 31 g
kachna - tuk - 17,2g , bílkovina 17g
husa - tuk - 31g , bílkoviny - 15,7g
Maso bych úplně nezavrhovala, ale sama používám jen králíka, který má hodnoty jako krůtí prsa a kuře a ryby, jen při výjimečných příležitostech dám vepřové a hovězí melu a dusím na špagety. V masu jsou i Bž vitamin, zinek, železo i karnitin, tak něco do sebe má. Já bych to tak nejméně třikrát za týden porci do jídelníčku dala.
mnou uvedené hodnoty jsou samo jen orientační, ale pomocné taky.
Pro srovnání:
vaječný bílek, kterým můžete při dietě doplnit příjem bílkovin kdykoli si budete myslet, že ten den je jich ve srovnání s vašimi aktivitami méně.
tuk - 0 , bílkovina - 11g
tofu - tuk - 1 g , bílkovina - 6,5g
sójové maso - tuk - 2g, bílkoviny - 50g
Po konzumaci masa se u mne osvědčilo další den ráno pít vodu s cironovou šťávou a dopoledne dávat jen ovoce a když jsem doma , tak k tomu zeleninové šťávy, ovoce leží v žaludku jen 15 minut a pak přechází do střeva, lehce se vstřebává a vláknina z něj střevo čistí, takže si trávicí trakt trochu po mase odpočine.

29.Tuk a voda v těle

Muži by měli mít 15-20% tělesné váhy tuku.
Ženám je dáno množství kolem 23-26% z celkové hmostnosti.
Voda by měla být kolem 51 - 55% celkové hmotnosti.

Já vím, že Vám všechno připadá prostě samozřejmé, ale lidé svými výmysly a dietami se v mnoha případech odvracejí od věcí jasných a hledají zázraky tam, kde nejsou i cenu poškození vlastního zdraví.

Napište mi na kgdolu111@seznam.cz
Když nenecháte na sebe kotakt, nemohu vám napsat.

Také se dá zavolat na 736611615

Pár fíglů na plný žaludek
Nasekejte v kráječi zelí a mrkve a dejte do toho polévkovou lžíci hnědého cukru/ na celou mísu asi kg zeleniny/, vymačkejte do toho jeden pomeranč a jeden citrón a špetku soli. Vše se promíchá a nechá chvíli v lednici zaležet. Takový salát si dejte k masu i k cel. pečivu při mezijídlu, kompotová miska stačí a žaludek se zaplní.

Před jídlem dejte skleničku 2 decky vody s pár kapkami citronu a po jídle také a vyčistěte si po jídle zuby, tím zabráníte zbytečným následným chutím. Také je dobré si po tom jídle do vody přidat rozpustnou vlákninu, která tam není cítit, pokud by bylo mastnější maso, pohltí část tuku.

 

Náhledy fotografií ze složky 1 Moje hubnutí

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Chci zhubnout a nepřibrat

(Jana, 31. 1. 2011 17:53)

Dobrý den,sedím nad Vašimi stránkami a doufám,že mi pomůžete.Je mi 52 let,při výšce 165 cm vážím 83 kg.Předloni se mi podařilo zhubnout s Herbalifem 10 kg,po nějakou dobu se mi podařilo váhu držet,ale od srpna mam 5 kg nahoře a nic mi nepomáhá.Začala jsem chodit na spinning a do posilovny a přibrala jsem další 2 kg.Děkuji Jana

Stejný problém

(Věra, 31. 1. 2011 16:31)

Dobrý den, také sedím nad Vašimi stránkami a řeším stejný problém jako Petra. Cvičím cca 1 hodinu 5 x týdně a dvě kila dole a dál ani ťuk.
Prosím také o pomoc. Těším se na zprávy od Vás

CHCI ZHUBNOUT

(PETRA, 31. 1. 2011 16:26)

Dobry den ,narazila sem na Vase stranky a velice me zaujali i ja bojuji s nadvahou zkousela sem zhubnout cvicila sem kazdy den ale zhubla sem jen 2 kila muj problem je v jidelnicku potrebovala bych poradit a konecne to dokazat pomuzete mi?dekuji za odpoved

odpověď Marii

(Eva, 8. 12. 2010 21:55)

Napište mi na kgdolu@seznam.cz

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

(MARIE FIŠAROVÁ, 8. 12. 2010 21:29)

Dobrý večer Chtěla bych se zapojit do vašeho programu na hubnutí, ale ne jen pro zhubnutí, ale i se naušit jak zdravě jíst,kdy a co no prostě změnit životní styl.Hlavním důvodem je manželova vážná nemoc, kdy mu doktoři doporučují změnit stravu i styl, dále potíže syna který má uzliny na břišní stěně a doktorka nám doporučila změnit stravování.Děkuji za odpověď a těším se na případnou spolupráci. Přeji pěkný večer FIŠAROVÁ

hubnutí

(Jana Palová , 25. 11. 2010 21:45)

Dobrý den,Chtěla bych vyhrát nad svou váhou. Je to velký boj a také nekonený. Cítím ve Vás nejakou naději. palova.j29@seznam.cz

Re: Hubnutí

(Viera, 7. 11. 2010 17:44)

dobrý den, ráda bych se zapojila do programu hubnutí. Viděla jsem Vás v pořadu "Sama doma" a získala jste si velice moji důvěru.

Re: Chci vypadat lépe

(Eva, 29. 10. 2010 23:09)

Odpovím všem a potom tady zítra kontakty smažu, ale Šárko, Váš email mi došel zpět jako nedoručitelný , je adresa správná nebo není plná Vaše schránka?

chudnutie

(Erika, 29. 8. 2010 9:53)

Počula som o vašej metóde a videla som aj úspech na mojej susede poprosím o kontakt a pomoc ďakujem

Re: chudnutie

(Erika, 29. 8. 2010 10:01)

prepáčte zabudla som kontakt
poupova@zoznam.sk ďakujem

Hubnutí

(Lusy, 23. 8. 2010 20:15)

dobrý den,zaujali mne vaše stránky a ráda bych se dověděla něco bližšího..prosím o kontakt na stenatkolucka@seznam.cz díky

prosba

(Ivana, 14. 8. 2010 23:53)

Dobrý den, také jsem narazila na Vaše stránky. Snažím se zhubnout již hodně dlouho. Chodila jsem i do kurzu.Zhubla jsem 9Kg vnitřního tuku, naučila se pít. Nyní váha opět stojí, ale já se nechci jen tak vzdát. Můžete mě navést, jak dál ?? jídelníček a další rady ? chodím min. 3x týdně na H.e.a.t. program. Děkuji za odpověď. mail ivanapecova@seznam.cz

Hubnutí

(Erika Kořínková, 15. 7. 2010 15:09)

Dobrý den.
Před chvílí jsem narazila na vaši stránku o hubnutí.Tento týden jsme zcela náhodou,u dět.lékařky při vážení syna,zjistila kolik opravdu vážím,moje váha doma má asi poruchu.Ráda bych tedy zhubla.Hned v pondělí jsem se do toho pustila,začala číst rady na netu atd.U nás v rodině mají nadváhu všichni,rodiče i prarodiče.Já se s tím ale nechci smířit.Nevím,jak to u vás funguje,zda je vaše poradenství placené apod.Budu ráda,pokud se mi ozvete na mail ERNOUCH@SEZNAM.CZ
Předem děkuji.Erika

Marii

(Eva, 13. 7. 2010 23:47)

Napište mi na kgdolu@seznam.cz

Chci ruzumně hubnout

(Marie Schneiderová, 12. 7. 2010 23:19)

Dobrý večer, při brouzdání po internetu jsem narazila na Vaše stránky, které se věnují hubnutí.Já jsem po dlouhodobém stresu v průběhu 3 měs. přibrala téměř 6 kg.POchopitelně se necítím dobře. Měřím 164 cm a vážím v dané chvíli skoro 63 kg, přičemž jsem zvyklá na váhu 56 max.57 kg, a to se cítím dobře.Nemusím jíst celý den a večer jsem schopná sníst vše co mi přijde pod ruku. Každý večer mám předsevzetí, jak druhý den.... a to určitě znáte od ostatních.Vím, že moje váha není vysoká, ale necítím se dobře.Napište mi prosím zda Vám mohu zavolat a také kdy.Omlouvám se, že píši tak pozdě, pochopitelně neočekávám, že mi budete hned odpovídat. Přeji Vám hezký pozdní večer.

M. Schneiderová

Evě

(Míša, 5. 7. 2010 21:09)

Tak jsem Vám napsala mail znovu tak doufám že Vám příjde :-)

Míše

(Eva, 5. 7. 2010 17:15)

Já Vám nenapsala, tak to nedošlo, zkuste to , prosím, ještě jednou!!!!!!!!!!!!!

Hubnití

(Míša, 5. 7. 2010 14:24)

Dobrý den, psala jsem Vám asi před týdnem mail a nedostalo se mi žádné odpovědi.potřebovala bych od Vás radu jak skonbinovat jídelníček.děkuji za odpověd

Nemám kontakt, musíte napsat na email

(Eva, 24. 6. 2010 9:47)


Napište mi na kgdolu@seznam.cz

chcem zhodiť kg.

(Mária Krčová, 24. 6. 2010 9:43)

celý život bojujem so svojou nadváhou, ako s veternými mlynmi, preto sa obraciam s prosbou na Vás


« předchozí

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19

následující »